Urazy stawu kolanowego to bardzo popularna dolegliwość. Ich spektrum jest dość szerokie, podobnie jak uciążliwość. Czy można uniknąć kontuzji? Jak sobie pomóc, jeśli już się pojawią? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu. Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z powodu obrażeń kolana, to koniecznie przeczytaj ten tekst.
Cukinia z kurczakiem – przepis na pyszne odchudzające danie
Przedstawiamy pyszny przepis na znakomitą cukinię z kurczakiem. Tak przygotowany posiłek nasyci wszystkich domowników, dostarczając mnóstwo witamin i innych dobroczynnych składników.
Składniki do cukinii z kurczakiem:
- 1. duża cukinia
- 1x cebula
- łyżeczka oliwy
- 2x ząbki czosnku
- 2x łyżki stołowe sosu sojowego
- 2 łyżki stołowe startego sera parmezan
- przyprawy – tymianek, rozmaryn etc.
Przygotowanie cukinii z kurczakiem:
- Rozgrzej piekarnik do 250 stopni
- Na patelni rozgrzej oliwę, na której podsmaż cebulę oraz czosnek
- Dodaj zmielonego kurczaka i duś przez około 10 minut, cały czas przy tym mieszaj
- Dopraw przyprawami jednocześnie dolewając sos sojowy
- Pokrój cukinię w relatywnie grube plastry
- Kurczaka przełóż do żaroodpornego naczynia, następnie ułóż plastry cukinii i posyp je parmezanem
- Zapiekankę piecz w piekarniku przez około 30 minut w temperaturze 180 stopni.
Cukinia i jej korzystny wpływ na nasze zdrowie
Pyszna cukinia powinna stanowić podstawę diety odchudzającej, dlatego nasz przepis na cukinię z kurczakiem jest tak dobrym pomysłem na obiad. Jednak zanim przyjdziemy do zrzucania zbędnych kilogramów, prześledźmy najważniejsze właściwości tego warzywa oraz wskażemy jego wpływ na nasze zdrowie. Twoja rodzina również koniecznie powinna się o nich dowiedzieć.
- Cukinia jest bogata w składniki odżywcze i praktycznie nie zawiera tłuszczów, dzięki czemu jest niezwykle niskokaloryczna.
- Jest bogatym źródłem wapnia – nasze kości ją uwielbiają!
- Zawiera dużo błonnika, dzięki czemu doskonale zapobiega zaparciom.
- Zawiera sporą dawkę potasu, co zapobiega zatrzymywaniu wody w tkankach oraz sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu.
- Korzystnie wpływa na zdrowie mózgu – zawiera bowiem fosfor, który odpowiada za zachowanie prawidłowych funkcji mózgu.
- Jest bogatym źródłem magnezu – minerału, którego do zachowania zdrowia potrzebują szczególnie kobiety.
- Cukinia zawiera również witaminę B9, która wspomaga rozwój dzieci.
- Jeśli chodzi o witaminy warto wspomnieć także o zawartości witamin A, C i E. Z kolei najważniejsze minerały zawarte w cukinii to: potas, cynk, selen i magnez.
- Cukinia – jako diuretyk – pomaga zapobiegać chorobom nerek.
Cukinia a odchudzanie
W ramach uściślenia – nie mówimy o wyłącznym spożywaniu cukinii przez cały miesiąc! Jest ona jedynie dodatkiem do diety odchudzającej. Najlepiej komponuje się z posiłkami zawierającymi białko i błonnik. Lista zalet cukinii jest bardzo długa.
Dlaczego cukinia wspomaga odchudzanie?
- 100 g cukinii zawiera zaledwie 17 kalorii. Możemy zatem śmiało się nią zajadać aż do syta, nie martwiąc się o nadmiar kalorii.
- Inną przydatną informacją jest to, że cukinia przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu ułatwia spalanie tłuszczu. Dzieje się tak dzięki zawartości witaminy A, która sprzyja utlenianiu tłuszczów.
- Cukinia jest bogatym źródłem rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalny błonnik sprzyja usuwaniu toksyn z organizmu i opóźnia pojawianie się glukozy we krwi. Z kolei błonnik nierozpuszczalny jest odpowiedzialny za prawidłową pracę jelit, za utrzymanie odpowiedniej ilości dobrych bakterii, które czyszczą nas „od wewnątrz”, usuwając toksyny i tłuszcze.
- Warzywo to jest również źródłem jodu, który aktywuje metabolizm oraz utrzymuje go na wysokich obrotach.
Fizjoterapia sportowa w sporcie wyczynowym
Uprawianie sportu staje się coraz bardziej powszechną i coraz bardziej potrzebną pozycją na naszym cotygodniowym lub comiesięcznym rozkładzie zajęć.
Idealny ubiór w góry
Czas ruszać w góry! Tak można powiedzieć, jeśli spojrzymy w kalendarz i zobaczymy, że okres wakacji i urlopów dla wielu z nas zbliża się wielkimi krokami. Zanim jednak w nie wyruszymy, to musimy pamiętać o kilku bardzo, ale to bardzo ważnych rzeczach.
Jak biegać latem? Nie daj się upałom!
Lato w pełni. Choć piękna pogoda zachęca do plenerowej aktywności, bieganie w upale wcale nie jest łatwiejsze niż zimą. Gęste i ciężkie powietrze utrudnia złapanie oddechu, koszulka nieprzyjemnie klei się do ciała, a słońce praży po ramionach. Jak biegać w upalny dzień, aby trening nie stał się mordęgą? Dowiedz się i bezpiecznie pokonaj zaplanowaną trasę.
Dziecięce hulajnogi – jaką wybrać?
Hulajnoga – to pojazd, który niejednej osobie kojarzy się z dzieciństwem. Podróżowanie tym sposobem mimo upływu lat, wciąż pozostaje wspaniałą rozrywką dla wielu dzieci, a na wielu podwórkach wciąż spotkać można niejednego młodego amatora poruszania się na odpychanym nogą pojeździe wyposażonym w dwa (lub, w niektórych wersjach, nawet trzy kółka). Jeśli sam chciałbyś podarować dziecku hulajnogę, warto dobrze zapoznać się z ofertą sklepów. Mimo, że jest to dość prosty pojazd, nie oznacza to, że wszystkie hulajnogi dla dzieci są takie same i że nie warto dokładnie zapoznawać się z tym, co mają nam do zaoferowania ich producenci, tylko zakupić pierwszą lepszą hulajnogę. Rynek w tej dziedzinie jest bardzo bogaty, co może zaskoczyć osobę niekoniecznie będącą znawców współczesnych produktów przeznaczonych dla najmłodszych. Przyjrzyjmy się więc dokładniej niezwykle bogatej ofercie na rynku dziecięcych hulajnóg, na przykładzie produktów, które zakupić można w internetowym sklepie empik.com.
Jeden rzut oka na wspomnianą wyżej ofertę, pozwala zgodzić się z powyższym stwierdzeniem – w tej chwili na rynku tego typu produktów panuje prawdziwy urodzaj. Każde dziecko może mieć taką hulajnogę, jaką tylko sobie wymarzy. Producenci prześcigają się w wymyślaniu różnorodnych kolorów czy kształtów, które sprawiają, że ten prosty w gruncie rzeczy pojazd, może wyglądać całkiem indywidualnie i pasować do zainteresowań czy gustu posiadającego ją dziecka. Zakupić można podstawową hulajnogę dwukołową, można zainteresować się też produktem trójkołowym, albo hulajnogą, która posiada siedzisko i swoim kształtem przypomina raczej specyficzną odmianę roweru. Moją uwagę na stronie empik.com, zwróciła hulajnoga, która nawiązuje do znanej od dawna bajki dla dzieci o Strażaku Samie. Ta lekka hulajnoga, przeznaczona dla najmłodszych dzieci (przedział wiekowy: 3-4 lata), posiada (przyczepiony od przodu do kierownicy) obrazek z postaciami z popularnego serialu o sympatycznym strażaku i utrzymana jest w czerwonej, „strażackiej” kolorystyce. Rama hulajnogi wykonana jest z metalu, natomiast kółka z gumy. Są to zresztą koła antypoślizgowe, co pomaga zapewnić dziecku wysoki komfort jazdy. Produkt ten jest lekki i łatwy do przetransportowania. Jego producentem jest firma Smoby, znana z szerokiego asortymentu produktów dla dzieci, nie tylko związanych z ruchem.
Jeśli rozważasz więc zakup hulajnogi dla swojego dziecka, warto być może pomyśleć o tym, żeby wybrać model o ciekawym kształcie i intrygującym wyglądzie. Ruch to zdrowie, więc również jazda na hulajnodze jest pozytywna dla dziecka. Posiadanie takiej zabawki, która dodatkowo ma interesujący, zwracający uwagę dziecka kształt, na pewno sprawi, że będzie ono z niej częściej korzystać i całymi dniami będzie jeździć na swojej ulubionej hulajnodze – np. w przerwie podczas oglądania Strażaka Sama. Jeśli myślisz o ciekawym, interesującym prezencie dla 3-4 letniego dziecka, taka hulajnoga, chociaż nie jest może zbyt wyrafinowaną konstrukcją, może okazać się strzałem w dziesiątkę.
Wybieramy modne buty damskie na wiosnę 2018
Choć przedwiośnie w Polsce bywa bardzo kapryśne, a na święta wielkanocne potrafi czasem spaść śnieg, warto już powoli rozglądać się po sklepach w poszukiwaniu butów na wiosnę, która prędzej czy później i tak nadejdzie. Jakie fasony obuwia dla pań będą cieszyć się powodzeniem w tym sezonie? Na jakie kolory warto postawić, aby wyglądać modnie?
Botki na grubym obcasie – wygodne i uniwersalne
Codzienna wygoda jest najważniejsza dla zdecydowanej większości kobiet. Możliwość szybkiego założenia butów, aby zdążyć na poranny autobus i na zajęcia, jest pod tym względem kluczowa. Równie istotny jest komfort użytkowania obuwia oraz to, aby noga zbyt szybko się w butach nie męczyła. Dlatego sporym powodzeniem wśród kobiet cieszą się botki na grubym obcasie. Ich konstrukcja sprawia, że nawet większa wysokość nie jest za bardzo odczuwalna i nie uniemożliwia swobodnego poruszania się po mieście. Zaletą botków na grubym obcasie jest też to, że równie dobrze prezentują się one w połączeniu z legginsami, dżinsami, jak i sportowymi spódnicami. Występują w wielu odmianach – od klasycznych eleganckich po te z wyrazistymi dodatkami i rockowym pazurem.
Klasyczne czółenka – kompromis pomiędzy wyglądem a wygodą
Kobiety ceniące sobie codzienną elegancję często pragną znaleźć kompromis pomiędzy komfortem a estetycznym wyglądem. Zdecydowanie lepiej czują się, gdy mają na sobie chociaż obcasy o średniej wysokości. Modele butów na 6- czy 7-centymetrowym obcasie mogą być szalenie wygodne. Wszystko zależy od konstrukcji buta i tego, czy w przedniej części jest on ustawiony na delikatnej platformie. Wówczas śródstopie się aż tak bardzo nie męczy, a nas wizja spędzenia większości dnia w obuwiu nie przyprawia o szybsze bicie serca. Jeśli chodzi o kolorystykę, to wiosną 2018 roku królować będą kobiece pastele z pudrowym różem na czele. Nie zabraknie też karminowej czerwieni i klasycznej czerni. Szeroki wybór najmodniejszych w tym sezonie czółenek można znaleźć w sklepie online https://www.buty-joko.pl/.
Szpilki – na wieczorne wyjścia
Jeśli chodzi o szpilki, to ich popularność nigdy nie przemija. Z uwagi jednak na krzywiznę chodników i codzienny pośpiech, szpilki zdecydowanie najlepiej sprawdzają się na większe wyjścia i szczególne okazje. Wówczas wspaniale podkreślają wyjątkowość kreacji i dodatków. Wybierając się na wieczorne przyjęcie, warto tak dobrać szpilki i torebkę, aby tworzyły swego rodzaju komplet dobrany pod względem kolorystycznym. Dodatki te muszą oczywiście pasować także do sukienki.
Nike Air Huarache – buty będące światowym fenomenem
W 2016 roku obchodziły swoje 25. urodziny, jednak wciąż jest o nich głośno, co świadczy tylko o ich doskonałości i perfekcyjnym projekcie Tinkera Hatfielda. Buty Nike Air Huarache na początku lat 90. były prawdziwą innowacją, niespotykanym dotąd w sklepach modelem, który zrewolucjonizował świat sportu. Z założenia były butami biegowymi, jednak bardzo szybko zmieniono ich charakter na lifestylowy i tak pozostało do dnia dzisiejszego.
Historia Nike Air Huarache – jak to się zaczęło?
Skąd inspiracja do stworzenia tak oryginalnego obuwia? Jak kreatywnym człowiekiem musi być Tinker Hatfield, że projektuje tak unikalne buty wychodzące poza utarte schematy designu?
Historia Nike Air Huarache rozpoczyna się znacznie wcześniej niż w 1991, kiedy to projektant prezentuje swoje najnowsze dzieło. Gdzie szukał inspiracji? Trudno w to uwierzyć, ale w strojach przeznaczonych do sportów wodnych. Jak sam wspomina: „Gdy wystartowałem na nartach wodnych coś poszło nie tak i się wywróciłem. Czekając na powrót motorówki, spoglądałem na swoje nogi, na których miałem neoprenowe buty. Idealnie opatulały moje stopy. To było całkiem spoko uczucie. (…) To jest problem w naszych butach. Nie okalają stopy dokładnie, a przecież każdy z nas ma inny jej kształt. Neopren przylega idealnie!”. Skoro jest to materiał tak doskonały, to dlaczego nie wykorzystać go do produkcji obuwia sportowego…
Wykorzystano go i stworzono buty Nike Air Huarache. Lekki neopren połączono z syntetyczną skórą, postawiono na odważny design, kolory dotąd niespotykane i zaskakujące wzory, które przyciągały wzrok, intrygowały, inspirowały i wzbudzały chęć posiadania nowych butów od Nike.
“Have you hugged your foot today” – piękne początki Nike Air Huarache
Są historie, które wzruszają, taką jest historia Nike Air Huarache. W półfinałach w biegach w Barcelonie w 1992 roku jeden z brytyjskich biegaczy Derek Redmond rozpoczął fenomenalnie. Nic nie wskazywało na to, co miało się zaraz wydarzyć. Doznał kontuzji prawego ścięgna Achillesa, upadł na ziemię i pomimo dużej motywacji nie mógł już dobiec do mety. Postanowił ją mimo wszystko przekroczyć.
Na bieżni pojawił się ojciec, który pomógł kulejącemu synowi dokończyć bieg, trzymając go. Wspólnie przekroczyli metę. Ojciec Redmonda miał na sobie koszulkę Nike z hasłem Nike Air Huarache: „Have you hugged your foot today”. W ten oto sposób Derek Redmond odniósł swoje zwycięstwo, a Nike swoje, wspólnie przekroczyli linię mety. Buty Nike Air Huarache nabrały w tym kontekście nowego znaczenia.
Zaskakujące propozycje Nike Air Huarache
Kiedy stały się sławne, marka postanowiła kuć żelazo, póki gorące. Modyfikowała model i proponowała coraz to ciekawszy design. Nie były to już tylko buty dla biegaczy, ale powstawały modele dla sportowców innych dyscyplin.
Grali w nich koszykarze. Biegowa sylwetka Nike Air Trainer Huarache została przystosowana do specyfiki gry w kosza. Przy śródstopiu pojawiło się charakterystyczne zapięcie, którego celem było utrzymanie mocno stopy w bucie. Air Huarache bardzo dobrze czuł się na boisku do koszykówki i powstawały kolejne modyfikacje, w tym Nike Air Dynamic Flight, w których grał Scottie Pippen. Ponadto zwolenników znalazły wśród tenisistów.
Dzisiaj buty Nike Air Huarache nosimy na co dzień. Miały kilka lat przerwy, żeby następnie powrócić do czołówki butów lifestylowych i stać się jednym z lepiej sprzedających się modeli sklepów tj. KixPoint.com. Szeroka gama kolorów i wzorów, ciekawe rozwiązania i modyfikacje – to model, który można uznać za rewolucyjny, światowej sławy fenomen.
Indoor i outdoor – jak wybrać piłkę do koszykówki?
W koszykówkę nie można grać każdą piłkę, nie bez powodu producenci proponują piłki przeznaczone do poszczególnych sportów zespołowych. Czy możesz sobie wyobrazić grę w kosza piłką do siatkówki? To żadna przyjemność, a już na pewno nie możesz liczyć na osiąganie dobrych wyników. Wśród piłek do kosza wyróżnić możemy kilka rodzajów, przede wszystkim piłki indoor i outdoor. Oferuje je każdy dobry sklep koszykarski, który kieruje swoją ofertę nie tylko do amatorów tej aktywności, lecz takżę zawodowców.
Jeżeli trenujesz na hali…
Zwolennicy gry w kosza na hali powinni zdecydować się na piłkę wykonaną z miękkiego materiału, najczęściej jest to skóra kompozytowa lub naturalna. Są one delikatniejsze od piłek outdoor, co przekłada się na bardzo dobre czucie piłki i jej doskonałe prowadzenie podczas gry. To spowodowało, że na ich zakup decydują się również amatorzy koszykówki preferujący grę na świeżym powietrzu, na podłożu twardym – asfalcie lub betonie. W konsekwencji piłka szybko ulega zniszczeniu.
Sklep koszykarski Allsports.pl proponuje więc dwa rodzaje piłek z uwzględnieniem miejsca gry. Piłki indoor wykonuje się metodą sklejania i zgrzewania paneli. Droższe modele składają się z kilku warstw, do których zaliczamy dętkę, splot składający się z nylonych żyłek i skórzane pokrycie. Do największych zalet piłek indoor należy ich miękkość i doskonały komfort gry. Nie sprawdzą się jednak podczas gry na boisku zewnętrznym ze względu na swoją delikatność, która przyczynia się do szybszego zużycia.
Jeżeli trenujesz na zewnątrz…
Gra w koszykówkę na nawierzchni asfaltowej i betonowej, a także na tartanie wymusza wybór piłki bardziej wytrzymałej, o większej twardości. Musi być jednak odpowiednio sprężysta, ponieważ to jeden z ważniejszych czynników wpływających na komfort gry i skuteczność. Sklep koszykarski do takiej gry powinien zaproponować piłkę wykonaną z gumy, o bardziej chropowatej powierzchni. Grubość gumy przekłada się na jej żywotność – im jest ona grubsza, tym dłuższa jest żywotność piłki. Trzeba jednak mieć na uwadze, że ma to także wpływ na wagę piłki. Cięższa może utrudniać grę początkującym zawodnikom.
Piłka outdoor jest więc bardziej wytrzymała i mocniejsza niż piłka indoor, sprawdza się w trudniejszych warunkach. Może jednak oznaczać mniejszy komfort gry, jednak doświadczeni koszykarze z pewnością docenią jej zalety.
Czy istnieje złoty środek?
Producenci znaleźli jednak kompromisowe rozwiązanie i proponują piłki uniwersalne, które można wykorzystać zarówno podczas gry na hali, jak i na zewnątrz. W przeważającej większości wykonane są one ze skóry kompozytowej, co przekłada się na komfort gry zbliżony do piłek indoor. Skład skóry kompozytowej został tak dobrany, aby piłka była jednak wytrzymała i nie zużywała się zbyt szybko podczas gry na asfalcie czy betonie. To piłki, którymi można grać w każdych warunkach przy zachowaniu wysokiego komfortu i wytrzymałości. Nigdy jednak nie zastąpią piłek indoor i outdoor.
Piłka w odpowiednim rozmiarze
Nie bez znaczenia jest także rozmiar piłki. W zależności od wieku, doświadczenia i umiejętności powinniśmy wybrać ten odpowiedni. Najpopularniejszym rozmiarem jest ten oznaczony symbolem „7” – to piłki o średnicy 24 cm, przeznaczone dla zawodników powyżej 12. roku życia, a także mężczyzn uprawiających ten sport zawodowo. Kobiety grają piłką w rozmiarze 6, czyli o średnicy 23 cm. Dla młodszych dzieci polecane są piłki 5, a dla tych najmłodszych – 18-centymetrowe albo 14-centymetrowe. Każdy dobrze zaopatrzony sklep koszykarski ma je w swojej ofercie.
Wycieczka do Pekinu
Pekin to stolica Chin. Miasto niezwykle zatłoczone, a jednocześnie bardzo urokliwe. Znajduje się tam szeroka baza hotelowa. Warto zauważyć, że ceny są również niskie zarówno za taksówkę, jak i metro.
Na ulicach Pekinu można zasmakować w wielu specjałach kuchni chińskiej, bądź też wybrać się do luksusowej restauracji.
Pekin wycieczka – Plac Tiananmen obowiązkowy punkt każdej wycieczki do Pekinu
Plac Tiananmen jest bardzo duży. Znajdują się tam olbrzymie monitory, na których wyświetlane są najpiękniejsze miejsca w Chinach. Znajduje się tam wiele czerwonych flag oraz Mauzoleum Mao Tse Tunga Zedonga.
Wycieczka do Pekinu – Wielki mur, symbol Chin
Będąc w Pekinie trzeba odwiedzić Wielki Mur. Jego najpopularniejszy odcinek dostępny jest właśnie z Pekinu. Można skorzystać z oferty wycieczki z przewodnikiem i dodatkowo posłuchać o historii tej budowli.
Atrakcje Pekinu – szeroki wybór
Będąc w Pekinie warto pójść do najbardziej znanego klasztoru Tybetańskiego czyli Lama Temple. Można tam zobaczyć modlitewne rytuały oraz codzienne życie mnichów buddyjskich. Jeżeli chce się zobaczyć prawdziwe życie Chińczyków, warto wybrać się do dzielnicy Pekinu Hutong, gdzie można zobaczyć niską zabudowę klasyczne budynki oraz wąskie uliczki. Można tam również zakosztować tradycyjnego chińskiego jedzenia.
Dla amatorów sztuki polecana jest dzielnica Art Distict, gdzie znajdują się liczne galerie oraz sklepy tamtejszych projektantów, sprzedawane są obrazy oraz inne dzieła sztuki.
Warto wybrać się także do świątyni Nieba, gdzie odbywają się ceremonie, które mają zapewnić obfitość zbiorów. Przy kompleksie znajduje się duży park, w którym można zobaczyć tradycyjne tańce.
Będąc w Pekinie, nie można również zapomnieć o zwiedzeniu Pałacu letniego, gdzie kiedyś znajdowała się rezydencja cesarska. Znajdują się w nim budowle takie jak: Pałac Dobroczynności, Pałac Długowieczności, Pałac Nefrytowych Fal czy też Pawilon Oczyszczenia Serca. Wokół tego znajduje się jezioro, gdzie oferowane są rejsy wycieczkowe.