Trening aerobowy tlenowy – na czym polega i jakie są jego korzyści?

Trening

14 lutego 2023

Trening aerobowy tlenowy to jedna z najbardziej popularnych form aktywności fizycznej, która polega na wykonywaniu ćwiczeń przez dłuższy czas z umiarkowaną intensywnością. Celem tego typu treningu jest poprawa wydolności organizmu, a co za tym idzie, zwiększenie jego zdolności do wykonywania wysiłku fizycznego przez dłuższy czas. Warto zauważyć, że trening aerobowy tlenowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie oraz poprawę kondycji i zdrowia.

Jak wygląda trening aerobowy tlenowy?

Trening aerobowy tlenowy polega na wykonywaniu ćwiczeń, które angażują większość mięśni ciała i wymagają umiarkowanej intensywności wysiłku przez dłuższy czas. Ćwiczenia te powinny być wykonywane w tempie umożliwiającym utrzymanie równomiernego oddechu i pulsu. Najczęściej wykorzystywane ćwiczenia to bieganie, jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach oraz marsz.

Zobacz też: https://www.shape.pl/trening-aerobowy-tlenowy-na-czym-polega-i-jakie-sa-jego-korzysci/

Jakie są korzyści z treningu aerobowego tlenowego?

Trening aerobowy tlenowy przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i kondycji. Oto kilka z nich:

Poprawa wydolności organizmu – dzięki regularnemu wykonywaniu treningu aerobowego tlenowego nasze ciało staje się bardziej wytrzymałe i zdolne do wykonywania wysiłku przez dłuższy czas.
Odchudzanie – trening aerobowy tlenowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Regularne wykonywanie ćwiczeń pozwala spalić duże ilości kalorii, co przekłada się na utratę tłuszczu z organizmu.

Poprawa kondycji serca i układu krwionośnego – trening aerobowy tlenowy pomaga wzmocnić serce, poprawić jego funkcjonowanie oraz zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych.
Zwiększenie wydolności oddechowej – dzięki regularnemu wykonywaniu treningu aerobowego tlenowego nasz organizm lepiej radzi sobie z dotlenianiem tkanek, co przekłada się na poprawę wydolności oddechowej.
Poprawa samopoczucia i redukcja stresu – trening aerobowy tlenowy pomaga zwiększyć poziom endorfin, co prowadzi do poprawy nastroju i zmniejszenia stresu.

Jak zacząć trening aerobowy tlenowy?

Aby rozpocząć trening aerobowy tlenowy, należy najpierw zdecydować, jakie ćwiczenia chcemy wykonywać. Możemy wybrać bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach lub marsz. Następnie należy zaplanować regularne ćwiczenia, które będziemy wykonywać co najmniej trzy razy w tygodniu.

Początkowo warto rozpocząć od krótkich sesji treningowych, stopniowo zwiększając czas i intensywność wysiłku. Ważne jest, aby dostosować trening do naszych możliwości i stopniowo zwiększać jego intensywność.

Podsumowanie

Trening aerobowy tlenowy to skuteczna forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla naszego zdrowia i kondycji. Regularne wykonywanie ćwiczeń pozwala poprawić wydolność organizmu, schudnąć, wzmocnić serce i układ krwionośny, zwiększyć wydolność oddechową oraz poprawić samopoczucie i zmniejszyć stres.

Aminokwasy BCAA – wszystko, co musisz o nich wiedzieć

Dieta

22 września 2022

Preparaty zawierające BCAA należą do jednych z najczęściej stosowanych suplementów wśród profesjonalnych sportowców i trenujących amatorsko. Czym dokładnie jest BCAA? Dla kogo jest przeznaczone? Przedstawiamy wszystkie najważniejsze informacje o tych cennych aminokwasach.

Co to jest BCAA?

Na początek warto wyjaśnić, czym tak właściwie są aminokwasy. Są to związki chemiczne, które budują strukturę białek i mają kluczowe znaczenie dla wielu procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Aminokwasy dzielą się na dwa główne rodzaje: endogenne, które organizm wytwarza samodzielnie oraz egzogenne, które należy dostarczyć mu wraz z pożywieniem lub suplementami.

Aminokwasy BCAA należą do grupy rozgałęzionych aminokwasów egzogennych. Są to:

leucyna,
walina,
izoleucyna.

Jak działają aminokwasy BCAA?

Aminokwasy BCAA pełnią istotną rolę w organizmie. Leucyna zmniejsza rozpad mięśni podczas intensywnych treningów, stymuluje syntezę białek, przyspiesza regenerację potreningową, a także zapobiega katabolizmowi mięśni w okresie redukcyjnym. Walina ma znaczenie podczas dostarczania energii do komórek mięśniowych, zmniejsza bolesność mięśni, poprawia równowagę hormonalną oraz zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie. Natomiast izoleucyna zwiększa wytrzymałość mięśni, wspiera budowanie beztłuszczowej masy ciała oraz, podobnie jak leucyna, pobudza syntezę białek.

Czy warto stosować aminokwasy BCAA?

BCAA warto uwzględnić w swojej suplementacji w okresie wzmożonego wysiłku fizycznego. Przyjmowanie preparatu zawierającego leucynę, walinę i izoleucynę to dobre rozwiązanie zarówno dla osób uprawiających sporty siłowe i sylwetkowe, jak i tych, którzy trenują wytrzymałościowo. Suplementację zaleca się także zawodnikom gier zespołowych.

Jak stosować suplement z BCAA?

Suplement z BCAA najlepiej przyjmować przed treningiem. Zwiększenie ilości aminokwasów we krwi w okresie okołotreningowym minimalizuje ryzyko rozpadu białek, opóźnia pojawienie się uczucia zmęczenia podczas długotrwałych ćwiczeń, a także pomaga utrzymać pełną koncentrację i czujność umysłu. Dzięki temu można trenować ciężej i dłużej.

BCAA można także przyjmować po treningu – a szczególnie wtedy, kiedy nie jesteśmy w stanie szybko dostarczyć organizmowi pełnowartościowych protein.

Jaki suplement z BCAA wybrać?

Dzisiejszy rynek oferuje nam mnóstwo suplementów zawierających aminokwasy rozgałęzione BCAA. Warto postawić na preparat renomowanej marki, która dba o najwyższą jakość i pełne bezpieczeństwo na każdym etapie procesu produkcyjnego. Marka Olimp Sport Nutrition wykorzystuje sprawdzone surowce, które poddaje licznym analizom pod kątem czystości. Oferowane suplementy z BCAA są bezpieczne i dobre jakościowo. Na stronie olimpsport.com dostępne są preparaty w formie kapsułek lub proszku w różnych smakach – m.in. pomarańczowy, cytrynowy czy ananasowy. Stosowanie BCAA marki Olimp to gwarancja znakomitych efektów!

Czy marihuana ma związek z metabolizmem?

Porady

9 sierpnia 2022

Przeglądając zasoby Internetu często możemy znaleźć informacje na temat zdolności marihuany do wspomagania metabolizmu. Nie jest to zaskakujące, ponieważ łatwo zauważyć, że inne zioła również mogą być wykorzystywane w tym celu. Ale czy jest to coś więcej niż życzeniowe przekonanie? Nie wydaje się, aby marihuana mogła pomóc w odchudzaniu. Badania naukowe niekiedy potwierdzają nasze intuicje. Pokazują one, że osoby stosujące marihuanę mogą spożywać nawet sześćset kalorii dziennie więcej niż osoby niepalące. Nie musi to jednak oznaczać, że wszyscy zmagają się ze swoją wagą.

Zespół metaboliczny a marihuana

Naukowcy z University of Miami opublikowali wyniki badań z 2015 roku. Stwierdzili oni, że użytkownicy marihuany mieli mniej problemów z zespołem metabolicznym. Wskaźnik zespołu metabolicznego był również niższy niż oczekiwano, a różnica wyniosła ponad 50%. Dane zostały zebrane od 8500 osób w wieku powyżej 20, ale poniżej 59 lat. Obserwacje ujawniły co najmniej kilka ciekawych prawidłowości. Poziom cukru i tłuszczu brzusznego u użytkowników marihuany był niższy, podobnie jak poziom złego cholesterolu. Mieli oni również mniejszy obwód talii i mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu II w przyszłości niż osoby, które nie paliły marihuany. Nie jest to pierwsze badanie, w którym wysunięto ten optymistyczny wniosek. Sugerowali to również Kanadyjczycy z University of Calgary, którzy wyraźnie sugerowali związek między marihuaną a masą ciała, a także mikroorganizmami, które żyją w jelitach. Dowiedz się więcej o właściwościach konopi indyjskich na stronie http://konopnaencyklopedia.pl/

Co powoduje, że marihuana wpływa na utratę wagi?

Omawiając najbardziej charakterystyczne efekty palenia marihuany, często wspominamy o występowaniu gastrofozy, czyli zwiększonego apetytu. To właśnie on jest powodem, dla którego użytkownicy marihuany są szczuplejsi, pomimo tego wszystkiego, co zostało powiedziane. Chociaż literatura naukowa jest ograniczona, wiemy, że THC może wpływać na metabolizm. Naukowcy badają również inne substancje zawarte w marihuanie. Nie wykluczają, że one również mogą mieć wpływ na atrakcyjność palaczy. Szczególnie interesujący w tym kontekście jest ECS, czyli sieć komórkowych receptorów w mózgu i ciele. To właśnie te receptory odbierają wskazówki od substancji chemicznych. Są one odpowiedzialne zarówno za efekty psychoaktywne, jak i niepsychoaktywne. ECS łączy wiele części mózgu, w tym te, które odpowiadają za emocje, ruch i produkcję hormonów.

Dieta oparta na marihuanie

Nie ma powodu, aby stosować nasiona marihuany w zdrowej diecie. Nie może być ona oparta wyłącznie na nich. Dlatego ważne jest, aby zrezygnować z niezdrowych przekąsek, a także cukrowych napojów gazowanych. Diety eksperymentalne mogą być interesujące, nawet jeśli zawierają palenie marihuany, aby wspomóc sylwetkę. Zwolennicy tych diet przypominają, że marihuana ma działanie relaksujące, więc można zapomnieć, że jest się na diecie.

Jakie są przyczyny bezrobocia?

Porady

26 maja 2022

Wszyscy twoi znajomi i członkowie rodziny cały czas rozwijają się zawodowo, zarabiają przyzwoite pieniądze i dzięki temu wszystkiemu wiodą szczęśliwe życie, a ty sam musisz utrzymywać się z zasiłku przyznawanego osobom bezrobotnym, bo pomimo tego, że dosłownie codziennie przeglądasz i sprawdzasz nowe oferty pracy w Zabrzu, nie umiesz zagrzać na dłużej miejsca w żadnej fajnej firmie? Zapewne za swoją porażkę winą próbujesz obarczać wszystkich wokół, ale najczęściej jest tak, że ten problem leży w tobie. Jeżeli wciąż tkwisz na bezrobociu, to oznacza, że nie jesteś atrakcyjnym pracownikiem w oczach pracodawców. To trzeba zmienić. A zawsze jest na to jakiś sposób.

Kontynuuj

Nasiona kolekcjonerskie odmiany sativa – kilka praktycznych porad w tworzeniu własnej kolekcji

Zakupy

23 maja 2022

Kolekcjonerzy nasion marihuany chętnie sięgają po rozmaite ich odmiany. Poszczególne nasionka mogą różnić się pod wieloma względami, jednak dla wielu ich odbiorców najważniejszy jest podział na odmiany sativa i indica. To właśnie nasiona sativa są wybierane najchętniej, dominując na rynku ziaren kolekcjonerskich. Włączenie kilku (lub większej ilości) nasion sativy do swojej kolekcji z pewnością wpłynie pozytywnie na jej zawartość oraz uczyni ją jeszcze bardziej ekskluzywną. Poniżej przedstawiamy najważniejsze zasady wyboru nasion spod znaku sativa oraz podpowiadamy dlaczego cieszą się tak dużym wzięciem wśród kolekcjonerów.

Sativa w Twojej kolekcji – kilka słów o ich kultowym statusie

Różnice pomiędzy odmianami sativa a indica są rozmaite. Dotyczą zarówno rozmiarów, kształtów i sposobu rozrastania się roślin, jak również wiążą się z ich potencjałem i profilem biochemicznym. W przypadku nasion różnice mogą być niezauważalne jeśli wziąć pod uwagę ich parametry zewnętrzne. Nasiona sativa jak i indica wyglądają stosunkowo podobnie – posiadają okrągły lub lekko owalny kształt, twardą chropowatą łupinę z delikatnymi przebarwieniami, której dominującym odcieniem jest brąz lub szary. Główna różnica skrywa się jednak w ich głębi, a dokładnie w zawartym wewnątrz genów programowi rozwoju.

Sativa jest chętniej wybierana niż odmiany indica. Wynika to oczywiście z faktu ich kultowego statusu, którym odmiany sativa cieszą się na całym świecie. Sativy były szeroko popularyzowane i obecne w popkulturze: filmach, tekstach piosenek, grach komputerowych oraz w rozmaitych innych segmentach twórczości. Dla wielu kolekcjonerów, nasiona sativa stanowią główną część ich gablotki, zajmując w niej najważniejsze miejsce. Ponadto prowadzenie własnej kolekcji nasion często rozpoczyna się właśnie od sięgnięcia po nasiona atrakcyjnych i lubianych sativ.

Jakie odmiany włączyć do kolekcji? Przegląd polecanych i kultowych ziarenek

Przed zakupem swojego pierwszego ziarenka sativa warto dokonać dokładnego przeglądu ofert sklepów konopnych i seedbanków. Z pewnością zauważysz, że ziarna sativa dzielą się na kilka głównych kategorii: indoor lub outdoor, automatyzowane oraz naturalne, feminizowane oraz mieszane. Ponadto, sativa może występować w wersji oryginalnej bądź hybrydowej. W tym drugim przypadku ziarenko łączy w sobie geny nie tylko samej sativy, ale również odmian spod znaku indica.

Do sativ zyskujących w ostatnim czasie na popularności należą między innymi: durban poison, serious 6, grapefruit, jamaican pearl. Ich nasiona znajdziesz w niemal każdym dobrze zaopatrzonym sklepie. Oprócz nich polecamy także klasyczne odmiany – jak lemon haze, haze berry oraz amnesia mac ganja. W nich łączą się genotypy zarówno pierwotnych odmian konopi siewnych, jak i nowoczesnych krzyżówek uzyskanych bezpośrednio pod kątem ich właściwości biochemicznych. Oprócz wymienionych znajdziesz także liczne inne wersje sativy, które mogą wzbogacić Twój zbiór lub zostać wykorzystane do stworzenia osobnej specjalistycznej sekcji w jego obrębie.

Skuteczne taśmy oporowe

Trening

11 kwietnia 2022

Taśmy oporowe to doskonałe rozwiązanie zarówno dla początkujących sportowców, jak i dla doświadczonych osób. W tym wypadku możemy znacznie wzmocnić mięśnie i skorzystać z jeszcze lepszego treningu. Jak wybrać gumy do ćwiczeń? Co oferuje rynek? Jakie rozwiązanie da nam komfort? O czym pamiętać podczas zakupu? Co dają taśmy oporowe?

Funkcjonalne taśmy oporowe

Taśmy tego typu pozwalają wykonywać ćwiczenia o różnym stopniu trudności. Nie musimy martwić się zakupem drogiego sprzętu i wydawanie sporej ilości gotówki. Gumy do ćwiczeń wyglądają niepozornie, ale mogą zdziałać bardzo wiele. Wykorzystamy je w domu, na siłowni, na hali sportowej i na zewnątrz. Produkty są dostępne w wielu wariantach kolorystycznych, a podczas zakupu trzeba pamiętać o kilku cechach. Najważniejsze z nich to szerokość, materiał i maksymalny opór. Jeśli zajmujemy się profesjonalnie treningami, dobierzmy różne kolory, jakie urozmaicą prowadzone zajęcia.

Szeroki wybór

Taśmy oporowe przyjmują wiele szerokości. Możemy liczyć na różnorodne kolory, co często wynika z oferty producentów. Szerokość 13 mm jest odpowiednia do ćwiczeń z obciążeniem małym, jakie liczy do 9 kilogramów. Najszersze taśmy mają ponad 8 cm i pozwalają na postawienie oporu nawet do 70 kg. Szeroka oferta sprawia, że każdy dobierze to, co spełni jego oczekiwania. Dzięki taśmom nasze treningi będą jeszcze bardziej efektywne. Gumy do ćwiczeń są powszechnie używane na zajęciach fitness, treningach aerobowych, w rehabilitacji i ogólnych ćwiczeniach na rozwój całego ciała. To prosty i łatwo dostępny sprzęt fitness, który wykorzystamy w wielu miejscach. Co ciekawe, gumy są lekkie i nie zajmują wiele miejsca.

Wiele zalet

Nowoczesne taśmy oporowe mają wiele zalet i pozwalają trenować wszystkie mięśnie ciała. Stawiają one opór, dlatego ciało jest zmuszone do jeszcze większej pracy podczas ćwiczeń. Trening z kolei da nam szybsze i lepsze efekty, co docenią sportowcy. Gumami możemy owijać nogi, ręce i tułów. Szerokie spektrum zastosowania daje wiele możliwości. Taśmy warto zakupić wtedy, gdy chcemy schudnąć i wymodelować sylwetkę. Parametry techniczne gum oporowych powinny być zgodne z naszymi oczekiwaniami. Gdzie znajdziemy taśmy oporowe? Dobra jakość i atrakcyjna cena pozwolą nam przez długi czas cieszyć się sprzętem fitness. Zakupu dokonamy w sklepie online, gdzie bogata oferta przyprawia o zawrót głowy. W tym miejscu, bez wychodzenia z domu, każdy miłośnik sportu znajdzie coś dla siebie. Od tej pory ćwiczenia dadzą szybkie i wymarzone efekty.

Kanałowe leczenie zęba — ABC najważniejszych informacji

Zdrowie

28 marca 2022

Leczenie kanałowe jest dziś jedną z najchętniej wybieranych form terapii uzębienia. W przypadku wielu zębów często najlepszym i jedynym dostępnym rozwiązaniem okazuje się właśnie oczyszczenie kanałów i ich wymiana na sztuczne. Wbrew pozorom, leczenie takie jest całkowicie bezbolesne, a naprawiony w ten sposób ząb może pełnić swoje funkcje przez wiele kolejnych lat. Poniżej przybliżamy temat leczenia kanałowego, przedstawiamy jego poszczególne etapy oraz podpowiadamy kiedy i dlaczego warto zdecydować się na tę formę leczenia.

Leczenie kanałowe, czyli endodoncja — pomoc w ratowaniu zęba

Stany zapalne w obrębie uzębienia to coś, czego doświadczyło wielu z nas. Gdy stan zapalny rozwija się także w obrębie miazgi oraz sięga do podstawy zęba, wówczas mogą pojawiać się bardzo intensywne doznania bolesne. To właśnie ból zęba skłania nas zazwyczaj do sięgnięcia po specjalistyczną pomoc. Niestety, ale często jest to ość późny etap rozwoju zakażenia, na którym jedyną opcją ratowania zęba pozostaje jego endodoncja. Lepiej jednak sięgać po pomoc dentysty wcześniej, gdy na powierzchni zęba zauważysz wyraźne ubytki lub zaciemnione plamy, świadczące o rozwoju szkodliwych procesów.

Również inne problemy w obrębie uzębienia mogą być przyczyną sięgnięcia po leczenie kanałowe. Wymienić należy, chociażby sytuację wielokrotnego leczenia tego samego zęba, w którego rezultacie jego ubytki zostają kilkakrotnie oczyszczone i poszerzone. Warto też wspomnieć o sytuacji pęknięcia lub złamania zęba, rozwoju ropienia od zębowego, martwicy, zapalenia okostnej.

Leczenie kanałowe i jego przebieg

Na czym polega leczenie kanałowe? Uogólniając, można powiedzieć, że polega na usunięciu ze struktury zęba miazgi, w której znajdują się bakterie oraz różnorodne związane z ich aktywnością toksyny. Po oczyszczeniu wnętrza zęba jest on dokładnie odkażany, a następnie wypełniany specjalną substancją. Jest ona całkowicie zgodna biologicznie z miazgą zębową. Jeśli doszło dodatkowo do zniszczenia innych tkanek zęba, konieczne może okazać się ich odbudowanie, z wykorzystaniem specjalistycznej protetyki.

Ważnym etapem, następującym po oczyszczeniu miazgi zęba, jest oczyszczenie jego kanałów. Rozpoczyna się to od ich całkowitego udrożnienia. Pozbawione są wszelkich tkanek, a także unerwienia. Oznacza to, że po zakończeniu zabiegu, ząb nie będzie w stanie odczuwać bólu, a tym samym powodować wcześniejszych dolegliwości.

Na koniec leczenia kanałowego dochodzi do wypełnienia struktury zęba, nadając mu formę podobną do wyjściowej. Warto też podkreślić, że leczenie przeprowadza się przy wykorzystaniu znieczulenia miejscowego, co pozwala na całkowite wyeliminowanie nieprzyjemnych doznań w trakcie trwania zabiegu.

W poszukiwaniu profesjonalnego leczenia kanałowego

Endodoncja jest oferowana w niemal każdym gabinecie stomatologicznym w naszym kraju. Jakość wykonywanych usług może się jednak różnić pomiędzy poszczególnymi placówkami. Dlatego w trakcie przeglądania ofert polecamy zwrócić uwagę, czy dany gabinet oferuje wykonanie zdjęcia RTG. Przed rozpoczęciem leczenia. Pomocna może okazać się także zmniejszona liczba wizyt — niekiedy wystarczą zaledwie 2 lub 3, by leczenie zostało ukończone.

Dentysta Skawina to wybór wielu osób, poszukujących profesjonalnego i stosunkowo taniego leczenia. Warto podkreślić, że ceny usług mogą drastycznie różnić się pomiędzy dużymi ośrodkami miejskimi a otaczającymi je mniejszymi miejscowościami. Dlatego często wystarczy sięgnąć po ofertę gabinetu oddalonego o zaledwie kilkanaście kilometrów, by móc znacząco zaoszczędzić na wykonaniu leczenia.

Trening ze sztangą

Trening

28 marca 2022

Trening na siłowni to dla wielu osób jedno z codziennych wyzwań. Wśród wielu różnorodnych ćwiczeń, które możemy tam wykonywać, bardzo popularne są ćwiczenia ze sztangą. Przyjrzyjmy się im bliżej: czemu warto się zdecydować właśnie na nie i w jaki sposób wybrać gryf, który może być idealnym krokiem do rozpoczęcia swojej przygody ze sztangą.

Zalety treningu wykorzystującego sztangę

Zacznijmy od rozpatrzenia, dlaczego właśnie trening ze sztangą jest tak chętnie wybierany przez wiele osób. Przede wszystkim sztanga doskonale nadaje się do zmniejszenia wagi. Jeśli więc udajemy się na trening na siłowni z myślą o tym, aby pozbyć się kilku nadmiarowych kilogramów, doskonale sprawdzi się w tym celu właśnie obciążenie na gryfie, które dodamy do serii składającej się z kilku ćwiczeń różnego rodzaju.

Co więcej, ćwiczenia ze sztangą jednocześnie rozwijają też wybrane partie mięśni, co wspomaga budowanie idealnej, atletycznej sylwetki. Wpływa korzystnie na rozbudowę mięśni znajdujących się szczególnie licznie w górnej partii ciała: barków, ramion i klatki piersiowej, co na pewno będzie zaletą dla wielu mężczyzn, a także niejednej kobiety. Jednocześnie gryf z obciążeniem pomoże w zwiększeniu wydolności i ruchomości stawów.

Zacznij powoli, skończ jako mistrz

Decydując się na jakiś rodzaj ćwiczeń z reguły lubimy widzieć szybkie postępy. Może to być przybywająca tkanka mięśniowa, wyraźnie widoczne odchudzanie albo poprawa ogólnej wydolności. Niezależnie od tego, jaki cel chcemy osiągnąć, zawsze lubimy dochodzić do niego małymi kroczkami, które pozwalają na osiągnięcie perfekcji przy tak samo wysokiej motywacji przez cały czas.

Sztanga sprawdza się w tym przypadku idealnie, ponieważ pomaga nam łatwo kontrolować postępy. Ćwiczenia możemy zacząć od podnoszenia samego gryfu, a następnie wystarczy dokładać do niego stopniowo kolejne talerze z obciążeniem, podnosząc poziom wyzwania. Z pewnością obserwowanie tego, jak z każdym tygodniem możemy dźwignąć więcej, sprawi każdemu z nas przyjemność.

Odpowiedni gryf to podstawa

Istnieje wiele różnych rodzajów gryfów, a skoro zazwyczaj to od niego rozpoczynamy przygodę ze sztangą, warto zastanowić się, który z nich wybrać. Różne ich typy można obejrzeć i poznać bliżej na stronie: https://thornfit.pl/sprzet/sprzet-gryfy/.

Jednym z najczęściej wybieranych jest profesjonalny gryf olimpijski, który zapewnia efektywny rozwój wszystkich partii mięśni. Umożliwia rozwój mięśni ramion, barków i klatki piersiowej, a nawet – podczas stosowania odpowiednich ćwiczeń – mięśni nóg. Z tego powodu jest idealny dla osób, którym zależy na różnorodności i uniwersalności.

Jednak nie tylko typ gryfu ma znaczenie. Również jego wielkość i waga będą bardzo znaczące i przełożą się na to, jakie efekty uda się osiągnąć. Co równie ważne, każdy gryf powinien cechować się solidnym wykonaniem, które zabezpieczy przed jego uszkodzeniem i wypadkiem podczas treningu.

Wybieramy odżywkę białkową: izolat czy koncentrat?

Dieta

24 marca 2022

Wybieramy odżywkę białkową: izolat czy koncentrat

Białko jest nam niezbędne do życia! Wiele osób aktywnych fizycznie w celu pokrycia zwiększonego zapotrzebowania na białko sięga po odżywki białkowe. Na rynku znajdziemy różne formy „białka w proszku”. Najpopularniejsze są izolaty i koncentraty. Czym się różnią? I którą odżywkę wybrać?

Odżywka białkowa – świetny sposób na pokrycie zapotrzebowania na proteiny

Odżywki białkowe mogą stanowić doskonałe urozmaicenie diety. Przede wszystkim znakomicie sprawdzają się u osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko. Mowa przede wszystkim o osobach aktywnych fizycznie, które muszą spożywać nawet 2 g białka na każdy kilogram masy ciała. Zjedzenie tak dużej ilości protein może być dla wielu wyzwaniem. Odżywka białkowa rozwiązuje ten problem. Odżywkę można dodać do owsianki, omleta czy innego słodkiego posiłku bądź rozrobić z mlekiem/wodą i pić w formie shake’ów między posiłkami.

Najpopularniejszym źródłem protein jest białko serwatkowe, czyli białko pochodzenia zwierzęcego, otrzymywane z serwatki. Wyróżnimy koncentrat i izolat białka serwatkowego. Czym różnią się od siebie te formy?

Kilka słów o koncentracie białka serwatkowego

Koncentrat białka serwatkowego to najczęściej spotykany rodzaj protein. Koncentrat zawiera około 80% białka (21-25 g) i około 130 kcal w jednej porcji. Pozostałą część składu stanowią węglowodany, tłuszcze i woda. Im więcej węglowodanów znajduje się w produkcie, tym wyższą ma kaloryczność. Czas wchłaniania takiego białka wynosi od 1 do 3 godzin. Koncentrat białka może być świetnym rozwiązaniem. Grunt to wybrać produkt znanej marki, stworzony ze składników pochodzących ze sprawdzonego źródła. Przykładem takiego białka jest Natural Whey Protein Concentrate firmy Olimp Sport Nutrition. Oferowany produkt wyróżnia się doskonałą jakością. Ma niską zawartość tłuszczu i cukru. W porcji 35 g produktu znajduje się aż 27 g czystego białka! Białko doskonale nadaje się do budowy masy mięśniowej.

Czym dokładnie jest izolat białka serwatkowego?

Obok koncentratu jest najpopularniejszym rodzajem białka. Izolat cechuje się bardzo wysoką zawartością „czystych protein” – około 85-90%. Tłuszcze i węglowodany są ograniczone do minimum. Izolat doskonale się wchłania i jest lekkostrawny, dzięki czemu nie obciążą układu pokarmowego. Pozwala w łatwy i szybki sposób uzupełnić niedobór aminokwasów egzogennych. Ponadto rozpuszcza się najlepiej ze wszystkich rodzajów białek.

Na stronie olimpstore.pl dostępny jest dobrej jakości izolat białka serwatkowego. Propozycją jest produkt zawierający aż 87 g protein w 100 g produktu. Zawartość węglowodanów i tłuszczów jest znikoma.

Co wybrać: izolat czy koncentrat?

Zarówno koncentrat, jak i izolat białka serwatkowego stanowią doskonałe źródło łatwo przyswajalnych protein. Izolat wchłania się szybciej i ma wyższą zawartość białka, w związku z czym jest odpowiedni dla osób będących na diecie redukcyjnej. Natomiast koncentrat przede wszystkim polecany jest tym osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej.

Odbudowa i ochrona męskiej skóry twarzy – jak robić to dobrze?

Porady

7 stycznia 2022

Rynek kosmetyków dla mężczyzn cały czas się rozwija, czego najlepszym potwierdzeniem jest coraz większa liczba produktów dostępnych w sklepach. Z ich jakości bywa jednak różnie, dlatego tak ważna wydaje się właściwa selekcja konkretnych rozwiązań.

Tyczy się to także rozmaitych kremów do twarzy, które z założenia mają być niezwykle korzystne dla skóry, jednak w praktyce czasem okazują się niewystarczające. Oczywiście nie oznacza, że wszystkie męskie kosmetyki do twarzy stwarzają takie zagrożenie. Chodzi wyłącznie o to, aby przed podjęciem decyzji o zakupie w sposób precyzyjny ocenić poszczególne produkty. Przede wszystkim na podstawie zastosowanych składników, jak również skuteczności i bezpieczeństwa ich działania.

Kremy do twarzy – co warto kupić?

Na samym początku trzeba zastanowić się nad tym, w jaki sposób powinny działać tego typu kosmetyki. Biorąc pod uwagę szereg negatywnych czynników, jakie mogą oddziaływać na skórę twarzy, kluczowa wydaje się skuteczna ochrona. Przed czym? Między innymi przed zanieczyszczeniami środowiska, skrajnymi temperaturami i promieniowaniem UV.

Dobry krem powinien więc zawierać filtr UV SPF15, a także składniki zabezpieczające skórę przed wysuszaniem, utratą kolorytu i elastyczności. Spore znaczenie mają ponadto składniki nawilżające.

To oczywiście nie koniec. Zwłaszcza dla osób ze zniszczoną lub osłabioną skórą twarzy. Warto dobierać bowiem kosmetyki zapewniające intensywną odbudowę i regenerację. Dzięki nim eliminowane są nieestetyczne zmiany, a skóra zostaje w odpowiedni sposób odżywiona. Ma to, rzecz jasna, przełożenie na jej kondycję oraz wygląd. Tego typu właściwościami często wyróżniają się specjalne kremy na noc, które z pewnością warto mieć przy sobie. Tym bardziej że redukują one oznaki zmęczenia.

Jak widać, zadań do spełnienia jest w tym przypadku bardzo dużo. Ostateczny wybór powinien być więc dobrze przemyślany. Najlepiej przeanalizować rynek, a następnie porównać ze sobą konkretne rozwiązania. Szczególnie dobrze pod tym względem sprawdzają się zestawy kosmetyków, takie jak true day & night complete skin care set, w skład którego wchodzi zarówno krem na dzień, jak i na noc.

Produkty tego typu powstają na bazie dokładnie przetestowanych składników aktywnych, elementów naturalnych, jak również specjalnych formuł. Sprawia to, że gwarantują one spełnienie wszystkich wymagań, o których była mowa powyżej. Co więcej, zdradzają one właściwości przeciwzmarszczkowe i antystarzeniowe.

12 3...16 Strona 1 z 16