wtorek, Maj 26, 2020

Jakie ćwiczenia na rozgrzewce przed bieganiem?

0

O znaczeniu rozgrzewki poprzedzającej bieg nie trzeba przypominać. Jej pominięcie to wzrost prawdopodobieństwa niespodziewanego urazu, najczęściej skręcenia kostki i naciągnięcia mięśni. By była kompletna należy stosować przynajmniej kilka „grup” ćwiczeń.

Jaką kurtkę narciarską kupić?

0

Wybierając się na zimowe szaleństwa na stoku narciarskim powinniśmy zaopatrzyć się nie tylko w wysokiej jakości narty, ale także w odpowiednią kurtkę narciarską. Odpowiednia kurtka powinna być przede wszystkim idealnie dopasowana do ciała i doskonale wygodna, nie powinna w żaden sposób ograniczać naszych ruchów i powodować jakiegokolwiek dyskomfortu. Co więcej, bardzo ważny jest materiał wykonania takiej odzieży. Kurtka narciarska musi być przede wszystkim wodoodporna oraz wiatroodporna, a jednocześnie charakteryzować się wysoką przepuszczalnością powietrza, tak by zarówno materiał jak i nasze ciało mogły oddychać i nie może powodować dyskomfortu podczas jazdy.

Nie warto oszczędzać

Zdecydowanie kupując kurtkę narciarską nie powinniśmy oszczędzać, jednak jeżeli nie posiadasz bardzo grubego portfela, to nic straconego. Wyruszając na stok nie zawsze musisz kupować najlepszej jakości kurtkę o najwyższej cenie. Powinna być dostosowana do tego, jakiej pogody dokładnie się spodziewasz na stoku oraz ile czasu spędzisz na jeździe na nartach. Najbardziej popularne membrany stosowane w kurtkach narciarskich charakteryzują się wodoodpornością 5000 mm i oddychalności 5000 gram. To parametry, które są standardem dla średniej klasy odzieży i w zupełności wystarczą większości narciarzy. Co prawda, takie osiągi to trochę za mało na bardzo wysokie szczyty i ekstremalną jazdę, jednak początkującym oraz ludziom jeżdżącym na nartach średnio raz do roku w zupełności to wystarczy.

Jeżeli korzystasz ze stoku bardzo intensywnie i wykonujesz na nartach przeróżne akrobacje, to zdecydowanie będziesz potrzebować kurtki lepszej jakości.  Wysiłek to także większe obciążenie organizmu oraz zwiększona potliwość, co wymaga jeszcze lepszych właściwości oddychania materiału i skóry. W takim wypadku lepiej zainwestować w kurtki narciarskie z wyższej półki, które zazwyczaj charakteryzują się parametrami na poziomie wodoodporności 10000 mm oraz 10000 g oddychalności. Takie membrany możesz znaleźć u kurtek sprawdzonych producentów i lepiej też na takich producentach się opierać. Cały asortyment najlepszych kurtek jak i innych sprzętów narciarskich znajdziemy na go-sport.okazjum.pl

Zasięgnij opinii

Nigdy nie kupuj kurtki od producenta, którego jakości nie możesz być pewien. Warto przed zakupem zaciągnąć opinii u znajomych lub też przeczytać liczne fora internetowe. To właśnie w Internecie znajdziesz bardzo wiele informacji na temat właściwej odzieży na stok narciarski. Pamiętaj, że odpowiednia kurtka to nie wszystko, czasem będziesz potrzebować też dodatkowego docieplenia w postaci odzieży przylegającej bezpośrednio do skóry. Takie ubrania również powinny charakteryzować się wysoką oddychalnością oraz być wykonane z najwyższej jakości materiałów. Tylko w taki sposób zapewnisz sobie pożądany komfort na stoku oraz masę radości podczas wykonywania kolejnych narciarskich ewolucji. Wejdź na https://intersport.promoceny.pl/

Orbitrek – coraz popularniejsze urządzenie do ćwiczeń

0

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, którego popularność stale rośnie. To połączenie roweru treningowego i steppera, idealny sprzęt do treningów cardio. Treningi na orbitreku angażują do pracy wiele partii mięśni jednocześnie. Pomagają spalić zbędne kalorie, zrzucić dodatkowe kilogramy, wyrzeźbić mięśnie brzucha, pleców, ramion, pośladków, ud i łydek.

Czego potrzebuje początkujący biegacz?

0

Bieganie to jedna z najpopularniejszych i najchętniej uprawianych dyscyplin sportu. Biegając, możemy wzmocnić nasze mięśnie, wypracować lepszą kondycję, zrzucić wagę i wyrzeźbić sylwetkę. Poza tym bieganie to dyscyplina niezwykle egalitarna – biegać może praktycznie każdy, bez względu na wiek czy zasobność portfela. Do uprawiania biegów nie trzeba wyrafinowanego sprzętu i kosztownych gadżetów. Wystarczy jedynie chęć, czas, miejsce, wygodna odzież i buty. Oczywiście zapaleni miłośnicy joggingu mogą zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria, które podniosą komfort biegania w terenie. Przykładem mogą być zegarki sportowe, które mierzą dystans i ilość spalonych w czasie treningu kalorii czy pulsometry, które monitorują wartość pulsu podczas biegu.

Odzież i obuwie – to podstawa wyposażenia każdego biegacza, zwłaszcza osób trenujących w terenie. Odzież powinna być lekka i przewiewna, tak by nie krępowała ruchów i nie powodowała nadmiernego pocenia się podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Najlepszym wyborem będzie tzw. odzież techniczna, czyli odzież wykonana z materiałów syntetycznych, które nie chłoną wilgoci, zapewniają dobrą wentylację, są trwałe, niepodatne na rozciągnie i zabrudzenia. Osoby trenujące w chłodniejszych miesiącach roku, mogą zainwestować w profesjonalną odzież termoaktywną, która prócz wspomnianych wcześniej właściwości, zapewnia dodatkowy, wysoki komfort cieplny.

Buty do biegania również powinny być lekkie i dobrze dopasowane do kształtu oraz wielkości stopy biegacza. Kupując takie buty, warto wybrać te o pół rozmiaru za duże – stopa w czasie wysiłku lekko puchnie i idealnie dopasowane buty po godzinnym treningu mogą zacząć uwierać w stopy. Wybierając buty do biegania, zastanów się, po jakim rodzaju nawierzchni będziesz najczęściej biegać. Jeśli będzie to asfalt i betonowe chodniki, wybierz buty do biegania na twardej nawierzchni. Jeśli planujesz biegać po drogach gruntowych, po leśnych ścieżkach lub parkowych alejkach, lepiej zdecyduj się na buty do biegania po szutrach.

Elektroniczne gadżety – osoby rozpoczynające trening biegowy, które posiadają smartfon z czujnikiem GPS i dostępem do Internetu, mogą korzystać z wielu aplikacji stworzonych z myślą o miłośnikach joggingu. Wystarczy dokupić specjalną opaskę na telefon, zakładaną na ramię, by móc na bieżąco korzystać z funkcjonalności oferowanych przez tego typu aplikacje. Uzupełnieniem dla aplikacji na telefon są sportowe zegarki i pulsometry, które pozwalają monitorować i zapisywać wiele parametrów treningowych, a nawet podsyłać gotowe programy ćwiczeń dla osób na różnych poziomach zaawansowania treningowego.

Po więcej porad i sprzętu dla biegaczy zapraszamy na runnersclub.pl

Jaka koszulka na siłownie?

0

Pomijając kwestię marki, wybór koszulki na siłownie powinien uwzględniać kilka zasadniczych kwestii. Przede wszystkim, taka koszulka powinna zapewnić nam pełną swobodę ruchów podczas wykonywania zróżnicowanych ćwiczeń fizycznych – nie musi być to koszulka luźna, ważne jednak, by była dopasowana do naszych rozmiarów. Dobrze, gdy wybrana przez nas koszulka na siłownie została wykonana z materiału, który nie chłonie wilgoci i szybko wysycha, zapewniając ciału optymalny poziom wentylacji. Ważne również, by taka koszulka miała mocną konstrukcję, wyróżniała się zwiększoną odpornością na rozciąganie i blaknięcie, była prosta do utrzymania w czystości.

Bawełniana czy techniczna koszulka na siłownie?

Osoby, które pierwszy raz wybierają się na siłownię, często sięgają po klasyczny t-shirt bawełniany. Niestety bawełna bardzo szybko chłonie wilgoć, co w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego może być mało komfortowe i zwyczajnie kłopotliwe. Mocno przepocona koszulka z bawełny wygląda mało estetycznie, klei się do ciała i w ten sposób zmniejsza swobodę naszych ruchów. Dlatego zdecydowana większość stałych bywalców siłowni chętniej sięga po koszulki techniczne, wykonane ze specjalnych mieszanek tkanin syntetycznych, które nie chłoną wilgoci, lecz w szybki sposób odprowadzają ją na zewnątrz materiału. Takie koszulki gwarantują wysoki poziom wentylacji, nie kleją się do ciała, nawet w czasie najbardziej wyczerpujących treningów wytrzymałościowych, a zatem w najmniejszym stopniu nie krępują ruchów podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Poza tym techniczna koszulka na siłownie jest koszulką niezwykle wytrzymałą, niepodatną na rozciąganie czy blaknięcie. Dobrej jakości koszulki z zatopionymi w materiale włóknami lub jonami srebra nie muszą być również prane po każdym treningu – wystarczy je tylko dokładnie przewietrzyć, by wyschły.

koszulka na siłownie

Rashguardy

To specyficzny rodzaj koszulki termoaktywnej, o wzmocnionych szwach, mniej podatnej na rozciąganie i doskonale dopasowanej do anatomicznego kształtu ludzkiego ciała. Tego typu koszulki coraz chętniej wybierane są nie tylko przez zawodowych zapaśników i zawodników mieszanych sztuk walki, ale także przez miłośników siłowni. Taka koszulka opina się na ciele, co pomaga podkreślić efektownie wymodelowaną sylwetkę, w najmniejszym stopniu nie przeszkadza to jednak w wykonywaniu nawet najbardziej skomplikowanych ćwiczeń fizycznych – taka koszulka dopasowuje się do ciała i nie krępuje naszych ruchów. Rashguard w charakterze koszulki na siłownie może być ciekawą alternatywą dla typowej koszulki technicznej, zwłaszcza gdy łączymy trening w siłowni z treningiem na świeżym powietrzu – rashguardy to koszulki termoaktywne.

W trosce o zdrowie…

0

Zdrowie do dla nas bez wątpienia bardzo ważna wartość. Każdy z nas świetnie wie, że aby zachować je do późna nie można tak po prostu nic nie robić. Jednak – co możemy robić? Skąd brać informacje na ten temat?

Lekkie zmiany

0

Zwykło się mawiać, że królowa sportu jest tylko jedna. Że to ona stoi u podstaw wszystkich innych dyscyplin. Że bez niej nie byłoby wszystkiego tego, co znamy w czasach nam obecnych. I choć takie stwierdzenie dla wielu wydaje się być lekko na wyrost, to ja nie mam wątpliwości – w tych wszystkich słowach jest sporo prawdy!

Zamierzasz wziąć udział w maratonie? Zacznij przygotowania już teraz

0

Maraton to walka nie tylko z pokonywanymi kilometrami, ale także z samym sobą i własnymi słabościami. Silna psychika i przygotowanie fizyczne to klucz do sukcesu. Dotarcie do mety z pewnością nie obędzie się bez odpowiednich przygotowań, które zakładają wzmacnianie mięśni, zwiększanie elastyczności stawów i zastosowanie odpowiedniej diety, wpływającej korzystnie na cały organizm. Sprawdź, jak przygotować się do maratonu, aby osiągnąć sukces.

Gokart na pedały Berg X-Cross Bfr

0

Dzieciaki pokochały gokarty, od kiedy tylko pojawiły się w Polsce. Maluchy, które chociaż raz miały okazję pojeździć gokartem wynajętym w wakacyjnej wypożyczalni, chciały jak najszybciej mieć swój własny pojazd. I nic dziwnego: gokart dostarcza dzieciom tych samych emocji co rower, ale jest od niego o wiele stabilniejszy, wygodniejszy i bezpieczniejszy. Z czego to wynika?

Kitesurfing – sport na pełnym FUNIE!

0

Każdy kto choć raz miał okazję obserwować kitesurferów w akcji musi przyznać, że kite to sport wyjątkowo widowiskowy. Jest to dyscyplina z pograniczna sportów ekstremalnych, co wcale nie wyklucza tego, że uprawiać może ją praktycznie każdy.