czwartek, Październik 17, 2019

Kolce do biegania – niezbędne każdemu sprinterowi

0
Kolce do biegania – niezbędne każdemu sprinterowi

Buty z kolcami do biegania to podstawowe wyposażenie każdego sprintera. To one gwarantują przyczepność nawet w trudnych warunkach, odpowiadają za stabilizację i wpływają na wyniki. Co warto wiedzieć o tym rozwiązaniu i jak wybrać kolce do biegania? Zobaczmy.

Odżywki dla biegaczy. Jakie warto wybrać?

0
Odżywki dla biegaczy. Jakie warto wybrać?

Zazwyczaj przychodzi taki moment – kiedy już biegamy regularnie, mamy coraz lepsze wyniki i chcemy się rozwijać dalej – że zaczynamy zastanawiać się nad suplementacją. Czy odżywki do biegania to coś, czego rzeczywiście potrzebujemy? Czy suplementy powinien łykać każdy sportowiec, nawet trenujący amatorsko, czy wybieramy tylko odżywki dla maratończyków lub osób trenujących zawodowo? Kiedy jest czas na takie suplementy i jakie powinniśmy wybrać? Podpowiadamy!

Bieganie z pulsometrem, czy bez?

0
Bieganie z pulsometrem, czy bez?

Bieganie z pulsometrem jest dziś już dla wielu biegaczy sprawą oczywistą. Kiedyś traktowano to jako gadżet dostępny tylko dla zawodowców, dziś pulsometr można kupić w większości sklepów z akcesoriami do biegania elektroniką. Czy warto biegać z pulsometrem?

Jak wybrać odblaski do biegania?

0
Jak wybrać odblaski do biegania?

Popularność biegania od dłuższego czasu rośnie. Osób, które uprawiają poranny jogging przybywa, a wraz z nimi rośnie również zapotrzebowanie na sprzęt do biegania. Każdy odpowiedzialny biegacz inwestuje w profesjonalne akcesoria i dba o swoje bezpieczeństwo. Dlatego zawsze ma przy sobie chociażby odblaski do biegaczy. Dlaczego warto w nie zainwestować?

Preparaty ajurwedyjskie

0
Preparaty ajurwedyjskie

Sztuczne szpikowanie się lekarstwami podczas różnych chorób nigdy nie przyniesie nic dobrego. Zwłaszcza, jeśli robimy to na własną rękę, bez wcześniejszego uzgodnienia z lekarzem. Można jednak zmienić własne nawyki, stawiając na naturę. Taką możliwość udostępnia Ajurweda, czyli nic innego jak jednoczesne leczenia ciała, umysłu i duszy. Czy takie leczenie i zapobieganie jest skuteczne? Na jakie produkty warto zwrócić uwagę?

AJURWEDA SPOSOBEM NA BÓL

Przeglądając artukuły o leczeniu różnego rodzaju bólu czy to w gazetach, czy w Internecie, z pewnością natrafimy na wiele różnych stanowisk. Jednak warto być tutaj neutralnym i powiedzieć, że podejście, gdy w celu zażegnania bólu łykane są duże ilości tabletek nie jest właściwe. Wszystko dlatego, iż są one produkowane chemicznie, a im więcej ich połykamy, tym szybciej i mocniej zostaniemy uodpornieni na tego rodzaju lek, co w wyniku nie da żadnego efektu. Pisząc o bólu należy wspomnieć o balsamie Zundu Balm, który stanowi połączenie mentolu i olejku z gonterii. Taka naturalna kombinacja pomaga w różnego rodzaju bólach, między innymi w stłuczeniach, zapaleniach oraz bólu głowy.

PROBLEMY SKÓRNE? BŁAHOSTKA

Innym ważnym przykładem, który należy wręcz poruszyć, jeśli chodzi o Ajurwedę, jest pomoc przy problemach ze skórą, które czasem bywają bardzo przykre. Jednym z produktów jest Neem, czyli miodla indyjska. Jej kompleksowe działanie wspomaga zwalczanie wszelkich chorób związanych ze skórą. Stosowana jako napar działa oczyszczająco, antybakteryjnie i przeciwgrzybiczo, a to nie jedyne plusy jej używania. Dodatkowo pomaga w problemach z trądzikiem, który jest zmorą bardzo wielu młodych ludzi.

AJURWEDA NIE TYLKO NA BÓL

Ajurweda nie tylko pomaga w bólu i problemach skórnych, lecz jest rozwiązaniem zapewniającym kompleksowe dbanie o organizm człowieka. Warto tutaj wspomnieć o paście do zębów Vicco, która w naturalny sposób pomaga wybielić zęby i utrzymać je w dobrym stanie. Innymi ciekawymi produktami, które można nabyć są kurkoma, goździki, imbir i cynamon, które dostarczą wiele wartościowych składników, jeśli będą stosowane jako przyprawy.

Trening siłowy dla początkujących

0
Trening siłowy dla początkujących

Sport to zdrowie. Praktycznie każdy człowiek żyjący na świecie, a zwłaszcza sportowiec, zgodzi się z tym stwierdzeniem. O zaletach prowadzenia aktywnego trybu życia można by było pisać długo, lecz przede wszystkim potrafi poprawić samopoczucie, zwiększyć sprawność, wytrzymałość i siłę organizmu oraz poprawić pewność siebie. Jak widać, jest wiele korzyści z takiego podejścia do swojego zdrowia i ciała. Jednak jeżeli dopiero chcemy rozpocząć swoją przygodę ze sportem, warto dowiedzieć się paru istotnych rzeczy, aby wysiłek nas zaciekawił oraz żeby uniknąć kontuzji.

TRENING SIŁOWY DOBRĄ ALTERNATYWĄ

Początkujące osoby, które chcą spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, powinny zainteresować się treningiem siłowym. Jednak jak właściwie go zacząć? Przede wszystkim, należy skonsultować się z lekarzem, zrobić badania i dowiedzieć się, czy nie ma żadnych przeciwwskazań. Jeżeli dostaniemy zgodę, następnym krokiem, jaki powinno się wykonać, jest zakupienie stroju, który nie będzie krępował ruchów oraz rękawiczek, które pomogą zapobiec powstawaniu odcisków, jak również wzmocnią nadgarstki, bowiem jest to najsłabsze ogniwo, jeżeli chodzi o start przy siłowni. Kolejną bardzo istotną rzeczą jest dobranie odpowiednich ćwiczeń tak, aby nie odnieść kontuzji oraz żeby pojawiły się efekty.

NAJLEPSZE PARTIE MIĘŚNIOWE DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Zaczynając swoją przygodę z siłownią, można poradzić się specjalisty, trenera, lecz również można poczytać artukuły w Internecie, traktujące na temat odpowiedniego dobrania ćwiczeń. Najważniejszą sprawą tutaj jest obciążanie dużych partii mięśniowych, aby wzmocnić ogólną siłę i wytrzymałość organizmu. Warto również dodać, iż należy dobierać średnie obciążenie, lub małe, żeby nauczyć się prawidłowego ruchu przy danym ćwiczeniu. Oczywiście, jak to bywa ze sportem, przede wszystkim należy unikać kontuzji – da to nie tylko zdrowie, ale przede wszystkim frajdę z wykonywania ćwiczeń. Pomocna w tym momencie jest rozgrzewka, wykorzystując rowerek, bieżnię czy orbiterki. Powinna trwać około 10-15 minut.

Trenuj ciężarem własnego ciała

0
Trenuj ciężarem własnego ciała

Siłownia jest zbyt kosztowna, aby uczęszczać regularnie, a drążki wymagają gigantycznego nakładu finansów? Jeżeli znajdujemy się w takiej sytuacji, warto zainteresować się dziedziną sportu, jaką jest kalistenika. Jest to nic innego, jak wykonywanie ćwiczeń siłowych, wykorzystując ciężar własnego ciała. Trening ten z pewnością okaże się ciekawą alternatywą dla osób stroniących od obiektów sportowych, takich jak siłownia, czy kluby fitness. O co tak właściwie w tym chodzi?

TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA

Wybierając trening z obciążeniem własnego ciała, na starcie dostajemy masę możliwości i ćwiczeń, które można wykonywać w różnych kombinacjach. Fakt ten sprawia, iż ciężko jest się znudzić tą dyscypliną, w przeciwieństwie do siłowni, gdzie wykonywanie ćwiczeń na dłuższą metę może okazać się zbyt monotonne. Wykorzystując swoją własną masę, można wykonywać między innymi: pompki, mostki, przysiady, podciągnięcia na drążku, a dla bardziej zaawansowanych – pompki stojąc na rękach. Odpowiednio dobrana intensywność potrafi porządnie zmęczyć, jednak jest ona bardzo różna, jeśli chodzi o osoby, które zwiększyły swoją siłę podczas uczęszczania na siłownie i tych początkujących. Dzięki wykonywaniu powyższych wariantów, można trenować mięśnie klatki piersiowej, nóg, brzucha, czy pleców. Odpowiednio wykonywane zadowolą wiele osób.

KALISTENIKA (NIE)DOSKONAŁYM WYJŚCIEM Z SYTUACJI

Wykonując ćwiczenia siłowe w domu, na własną rękę, takie jak pompki z klaśnięciem lub na jednej ręce, można się bardzo szybko zniechęcić. Inną wadą tego rozwiązania jest fakt, iż nie otrzymamy porady eksperta, którą na siłowni może nam dać ktokolwiek bardziej zaawansowany od nas. Również artukuły znajdujące się w Internecie mogą okazać się bardziej zbędne, aniżeli pomocne, jeśli chodzi o motywację, bowiem (jak wiadomo), najlepiej ćwiczy się w towarzystwie. Jednak jest to rozwiązanie najtańsze – wystarczy zakupić drążek do podciągania lub strój sportowy, aby zdobyć możliwość wykonywania ćwiczeń w zaciszu swojego domu.

Aktywność fizyczna w ciąży

0
Aktywność fizyczna w ciąży

Prawie każdy wie, że ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna często pomaga nie tylko polepszyć stan ciała, ale również umysłu sprawiając, że człowiek staje się szczęśliwszy. Również kobiety w ciąży powinny uprawiać sport, oczywiście w miarę możliwości i zaleceń lekarza. Jakie sporty może uprawiać przyszła mama?

PRZYSZŁA MAMA UPRAWIAJĄCA SPORT

Kobieta będąca w ciąży jest wystawiona na bardzo wiele prób. Stan ten praktycznie zmusza ją do nauczenia się swojego ciała na nowo zarówno, jeśli chodzi o aktywność fizyczną, jak i chwile odpoczynku. Kwestia uprawiania sportu podczas ciąży powinna być przede wszystkim skonsultowana z lekarzem prowadzącym, aby zapobiec problemom, a przede wszystkim nie zagrozić ciąży. W jakich warunkach należy zaprzestać planowania treningów? Jakich sportów unikać?

SPORTY BĘDĄCE ZAGROŻENIEM CIĄŻY

Najważniejszą sprawą, jeśli chodzi o przeciwwskazania do uprawiania sportu jest konsultacja z lekarzem. Jeżeli ten zleci leżenie w łóżku i sporadyczne wstawania, pod żadnym pozorem nie wolno takiej kobiecie ćwiczyć – urodzenie zdrowego potomstwa jest przecież priorytetem. Jeżeli mowa z kolei o sportach zakazanych, to z pewnością należy unikać ćwiczeń, które wymagają użycia dużej siły. Ciężarne panie nie powinny chodzić na siłownię, aerobik, nie mogą również biegać, czy też jeździć konno, bowiem ćwiczenia te angażują wiele partii mięśniowych, które powinny być (w miarę możliwości) w spoczynku.

SPORTY, KTÓRE MOGĄ WYKONYWANIE PRZYSZŁE MAMY

Po przeczytaniu powyższego fragmentu, mogło by się zdawać, że kobieta ciężarna powinna leżeć w łóżku i się z niego nie ruszać. Nic bardziej mylnego. Artykuły znajdujące się w Internecie potwierdzają istnienie paru rodzajów sportu, które są przystępne właśnie przyszłym mamom. Jeżeli lekarz zezwoli, mogą one chodzić na basen, uprawiać jogę oraz, co jest najłatwiej dostępną formą aktywności, spacerować. Wykonywanie innych ćwiczeń, nie angażujących w dużym stopniu mięśni również jest dozwolone. Będąc w domu, kobieta w ciąży powinna dobrze przewietrzyć najpierw pomieszczenie, po czym wykonywać różne ćwiczenia, lecz jedynie te bezpieczne, nie zagrażające ciąży.

Jak rozpocząć swoją przygodę z bieganiem

0
biegaczka

Dla wielu osób, które biegają, czynność ta jest stylem życia, a z pewnością bardzo ważnym elementem w codziennym funkcjonowaniu. Praktycznie każdy, kto regularnie uprawia tą aktywność fizyczną jest zdania, iż poprawia ona nie tylko ogólny stan ciała, kondycję, ale również przyczynia się do zwiększenia ogólnego zadowolenia z codziennego życia. Na co warto zwrócić uwagę, zaczynając trening oraz aby nie zniechęcić się na starcie?

OBUWIE NAJISTOTNIEJSZYM ELEMENTEM

Najważniejszą sprawą, jeśli chodzi o bieganie jest dobranie odpowiedniego obuwia, bowiem źle dopasowane potrafi bardzo szybko zniechęcić do tej formy aktywności. Warto zwrócić tutaj uwagę na giętkość obuwia – i łatwiej można je zdeformować, tym lepiej będzie ono dopasowane do stopu podczas przemieszczania się. Należy zwracać uwagę na podeszwę piankową, która dodatkowo odciąży stawy, w tym kolana, niwelując tym samym niepotrzebny i niechciany ból.

PLAN TRENINGOWY KLUCZEM DO SUKCESU

Rozpoczynając przygodę z bieganiem, można ćwiczyć „w chwili wolnego czasu”, lecz takie podejście do sprawy nie przyczyni się do zaciekawienia tą formą aktywności. Może zniechęcić, ponieważ wybierając się na zmęczeniu, będziemy traktowali bieganie jako rzecz pod przymusem, co jest negatywnym skutkiem. Znajdujące się w Internecie artukuły pomogą ustalić plan działania. Jest to ważne również z powodu pewnego rodzaju zmuszenia do aktywności fizycznej i mobilizacji.

WSPOMAGACZE PRZEDE WSZYSTKIM NATURALNE

Inną sprawą, jeżeli chodzi o bieganie, jest korzystanie ze wspomagaczy. Pisząc to nie należy kojarzyć jedynie tych sztucznych, lecz zwłaszcza naturalnych. Zakup bidonu, w którym będziemy mieli wodę, jest bardzo dobrym rozwiązaniem zapobiegającym odwodnieniu i pozwalającym utrzymać formę na odpowiednim poziomie. Warto również zadbać o energiczną muzykę podczas treningu. Jak zostało dowiedzione naukowo, odpowiednio dobrana potrafi zwiększyć możliwości fizyczne nawet o kilkanaście procent, pomagając spalić więcej kalorii w tym samym czasie. Jeżeli raz zostaniemy wciągnięci w wir treningów, pozostaniemy w tym stanie przez długi czas.

Dieta biegacza – odżywianie i suplementacja

0
Dieta biegacza - odżywianie i suplementacja

Planując rozpoczęcie trenowania biegów, ważne jest dobranie intensywności oraz odpowiedniego sprzętu. Ważniejsze jednak od samego wysiłku fizycznego jest dostosowanie odpowiedniej diety, która zapewni niezbędne składniki nie tylko do prawidłowej regeneracji organizmu. O co należy zadbać, komponując odpowiednią dla siebie dietę?

BIAŁKO PODSTAWOWYM BUDULCEM MIĘŚNI

Podstawowym elementem diety biegacza jest odpowiednia ilość białka potrzebna na regenerację organizmu. Istnieje wiele kalkulatorów masy, jak i tabeli odżywczych, które pomogą nam ustalić właściwe proporcje. Spożywanie protein pomaga nie tylko zwiększyć wytrzymałość podczas pokonywanych dystansów, ale również wspiera odporność na kontuzje, które można w bardzo łatwy sposób nabyć podczas biegania. W jakich produktach znajduje się najwięcej białka? Są to oczywiście ryby, jaja kurze, drób oraz produkty nabiałowe, w tym biały serek. Oczywiście nie samym białkiem człowiek żyje.

UZUPEŁNIANIE DIETY

Artykuły traktujące o diecie, które można znaleźć w Internecie z pewnością również pomogą w dostosowaniu odpowiedniej diety. Jednak, jeśli chodzi o zapewnienie organizmowi innych ważnych elementów odżywczych, należy zwrócić uwagę na witaminę D, która pomaga organizmowi absorbować wapno. Warto również spożywać pomidory, banany, szpinak oraz brokuły, bowiem zawierają beta-karoten, który wzmacnia odporność układu immunologicznego, a tym samym zmniejsza ryzyko zachorowania. Witamina E z kolei zadba o młody wygląd naszego ciała, zabezpieczając skórę przed oznakami starzenia się. Dodatkowo, wspomaga regenerację urazów nabytych podczas biegu.

SUPLEMENTACJA DIETY

Istnieje wiele stanowisk dotyczących suplementów diety, takich jak odżywki białkowe i tym podobne. Niezależnie od rodzaju stanowiska, jest to rozwiązanie, które można stosować jako suplementacja diety – dużo szybciej stworzymy napój białkowy, niż odpowiednie pożywienie pomocne w trakcie biegu. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie mogą zastąpić prawdziwego jedzenia, bowiem są przeznaczone do stosowania dodatkowego.