Planując rozpoczęcie trenowania biegów, ważne jest dobranie intensywności oraz odpowiedniego sprzętu. Ważniejsze jednak od samego wysiłku fizycznego jest dostosowanie odpowiedniej diety, która zapewni niezbędne składniki nie tylko do prawidłowej regeneracji organizmu. O co należy zadbać, komponując odpowiednią dla siebie dietę?

BIAŁKO PODSTAWOWYM BUDULCEM MIĘŚNI

Podstawowym elementem diety biegacza jest odpowiednia ilość białka potrzebna na regenerację organizmu. Istnieje wiele kalkulatorów masy, jak i tabeli odżywczych, które pomogą nam ustalić właściwe proporcje. Spożywanie protein pomaga nie tylko zwiększyć wytrzymałość podczas pokonywanych dystansów, ale również wspiera odporność na kontuzje, które można w bardzo łatwy sposób nabyć podczas biegania. W jakich produktach znajduje się najwięcej białka? Są to oczywiście ryby, jaja kurze, drób oraz produkty nabiałowe, w tym biały serek. Oczywiście nie samym białkiem człowiek żyje.

UZUPEŁNIANIE DIETY

Artykuły traktujące o diecie, które można znaleźć w Internecie z pewnością również pomogą w dostosowaniu odpowiedniej diety. Jednak, jeśli chodzi o zapewnienie organizmowi innych ważnych elementów odżywczych, należy zwrócić uwagę na witaminę D, która pomaga organizmowi absorbować wapno. Warto również spożywać pomidory, banany, szpinak oraz brokuły, bowiem zawierają beta-karoten, który wzmacnia odporność układu immunologicznego, a tym samym zmniejsza ryzyko zachorowania. Witamina E z kolei zadba o młody wygląd naszego ciała, zabezpieczając skórę przed oznakami starzenia się. Dodatkowo, wspomaga regenerację urazów nabytych podczas biegu.

SUPLEMENTACJA DIETY

Istnieje wiele stanowisk dotyczących suplementów diety, takich jak odżywki białkowe i tym podobne. Niezależnie od rodzaju stanowiska, jest to rozwiązanie, które można stosować jako suplementacja diety – dużo szybciej stworzymy napój białkowy, niż odpowiednie pożywienie pomocne w trakcie biegu. Należy jednak pamiętać, że suplementy nie mogą zastąpić prawdziwego jedzenia, bowiem są przeznaczone do stosowania dodatkowego.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here