czwartek, Październik 17, 2019

Jak schudnąć na rowerze

0
Jak schudnąć na rowerze

Jazda na rowerze jest aktywnością fizyczną, angażującą praktycznie każdą partię mięśni. Dodatkowo, głębokie oddychanie wspomaga dotlenienie krwi, co jest bardzo istotną kwestią podczas jakiegokolwiek treningu, bowiem dotlenia mięśnie, które wynikowo pracują wydajniej. Jak jeździć na rowerze, aby schudnąć?

ROWER NARZĘDZIEM ANGAŻUJĄCYM CAŁY ORGANIZM

Podczas jazdy na rowerze, kształtowane są górne części ciała, to jest ręce, barki, jak również dolne – uda, łydki. Pomaga również w kształtowaniu mięśni brzucha. Wszechstronność daje tej aktywności fizycznej przewagę nad wieloma innymi, które nie są doskonałe. Już samo systematyczne i głębokie oddychanie potrafi przysporzyć nie jednej kropli potu na czole rowerzysty. Jednak aby konsekwentnie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, należy ułożyć sobie odpowiedni plan działania. W jaki sposób zrobić to właściwie?

PLAN TRENINGU KLUCZEM DO SUKCESU

Najważniejszą rzeczą, jaką należy zrobić przed rozpoczęciem treningu, jest zastanowienie się, ile czasu możemy przeznaczyć na podróżowanie. Warto mieć na uwadze, iż systematyczne pokonywanie 30km sprawia, że nasze ciało musi się dostosować, zwiększając metabolizm i kształtując mięśnie. Warto wybrać wariant całotygodniowy z jednodniową przerwą. Przykładowo, w poniedziałek przejechać 30 km, we wtorek 60, środa z dystansem 40 km, czwartek zrobić dniem odpoczynku, po czym piątek, sobota i niedziela po 40 km. Takie podejście sprawia, że treningi stają się efektywne, co jest chyba najistotniejszą rzeczą podczas spalania tkanki tłuszczowej.

RODZAJE JAZDY I ODPOWIEDNIA DIETA

Przeglądając artukuły na temat chudnięcia na rowerze, można znaleźć bardzo wiele informacji na ten temat. Jednym z nich są z pewnością różne rodzaje treningu. Przykładowo, trening interwałowy jest skuteczniejszy, lecz należy odpowiednio długo wykonywać „mocne” momenty. Do tego bardzo istotne jest dobranie diety bogatej w białka, a ubogiej w tłuszcze. Powinno się tak ją zaplanować, aby bilans wychodził ujemny, dzięki czemu cel zostanie osiągnięty zaledwie w kilka tygodni od rozpoczęcia treningu.

Plany treningowe dla początkujących

0
Plany treningowe dla początkujących

Aby prawidłowo dostosować plan treningowy do własnych potrzeb, należy zastanowić się, co tak właściwie chcemy osiągnąć. Istnieje bardzo wiele rodzajów ćwiczeń powodujących spalenie uporczywej tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie mięśni. Jest jednak parę bardzo istotnych spraw, które należy przeanalizować, zaczynając swoją przygodę z trenowaniem.

CO NALEŻY WIEDZIEĆ, PRZED ROZPOCZĘCIEM TRENINGU?

Przede wszystkim, przed przystąpieniem do treningu, należy wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń dla początkujących. Jest to bardzo ważna sprawa, bowiem ćwiczenia zbyt angażujące mięśnie mogą doprowadzić do kontuzji, które z kolei bywają przykre. Rozpoczynając daną aktywność fizyczną (czy to na siłowni czy poza nią) warto jest poradzić się wcześniej trenera, lub (jeśli nie mamy możliwości doradzenia osoby wykwalifikowanej) kogoś, kto jest doświadczony w danej dziedzinie. Uwagę trzeba skupiać nie tylko na intensywności i dokładności wykonywanych ćwiczeń, ale też na tempie oraz oddychaniu. Przyjęło się, iż wdech powinno się brać przed rozpoczęciem danego ruchu, a wydech wykonywać podczas największego napięcia mięśni. Powoduje to prawidłowe dotlenienie ich oraz zmniejsza ryzyko kontuzji.

JAK CZĘSTO NALEŻY ĆWICZYĆ ORAZ CZY STOSOWAĆ ROZGRZEWKĘ?

Pisząc o właściwym przygotowaniu do treningu, należy powiedzieć praktycznie o najważniejszej rzeczy przygotowującej do ćwiczenia, jaką jest rozgrzewka. Powinna zajmować od 5 do 15 minut przed właściwym treningiem, bowiem przygotowuje organizm do wysiłku, jakim są ćwiczenia siłowe. Dodatkowym atutem jest fakt, iż „rozgrzewając” mięśnie można zmniejszyć ryzyko kontuzji, co jest bardzo istotną sprawą. Czytając różne artukuły w Internecie, można dowiedzieć się bardzo wiele na ten temat. Początkujące osoby powinny również ustalić częstotliwość treningu. Najlepszym rozwiązaniem jest wykonywanie ćwiczeń co drugi dzień, aby zapewnić mięśniom czas na regenerację. Patrząc w drugą stronę, zbyt częste treningu nie zaowocują niczym pozytywnym, nie przyspieszą, ani nie zwiększą efektu, jedynie spowodują zmęczenie, znużenie oraz zwiększą ryzyko odniesienia kontuzji.

Moda na CrossFit

0
Moda na CrossFit

W dzisiejszym świecie coraz więcej ludzi zaczyna interesować się sportem. Uprawiane jest bardzo wiele dyscyplin, jednak jedną z nowych rzeczy, która pojawiła się stosunkowo niedawno, zyskując popularność niemal na całym świecie jest CrossFit. Dyscyplina ta zyskuje uznanie nie tylko osób dźwigających ciężary, ale również tych, które wolą ćwiczenia wytrzymałościowe. Czym tak właściwie ta dziedzina sportu zyskała taką popularność?

CZYM JEST CROSSFIT?

Największą zaletą tego treningu jest jego wszechstronność. Wykonując właściwie oraz pod okiem trenera określone serie ćwiczeń, można zwiększyć swoją wytrzymałość, gibkość, szybkość, sprawność oraz polepszyć motoryczność wykonywanych ruchów. Dodatkowo, istnieje wiele akcesoriów przeznaczonych do CrossFitu, które umożliwią wykonywanie różnych ćwiczeń. Przykładowo, są to: piłki lekarskie, gumy, kółka gimnastyczne, piłki, sztangi oraz skakanki.

JAKIE ĆWICZENIA MOŻNA WYKONYWAĆ W CROSSFICIE?

Przed rozpoczęciem tego typu treningu niezwykle istotne jest wcześniejsze uzgodnienie z trenerem, jakie ćwiczenia będą dla nas odpowiednie oraz w jakiej intensywności. Przykładowo, wykonanie 100 pompek, 100 przysiadów, 100 brzuszków i 100 podciągnięć nawet w 10 seriach, może być dla osoby początkującej nie lada wyzwaniem. Warto zaczynać od krótkich serii, które zmęczą, ale nie zniechęcą nas do kontynuowania swojej przygody z tym sportem. Jeżeli już jesteśmy zdecydowani, to do dyspozycji mamy podskoki na skakance, brzuszki, pompki, przysiady oraz rzuty piłkami lekarskimi, a jest to jedynie mała część ćwiczeń dostępnych w tej dyscyplinie.

ĆWICZENIE „NA WŁASNĄ RĘKĘ”

Rozpoczynając swoją przygodę z CrossFitem najlepiej jest ćwiczyć pod okiem wykształconego trenera, który doradzi, jak odpowiednio wykonać ćwiczenia. Jednak jeśli chcemy sami ćwiczyć, warto jest wcześniej „dokształcić się”. Artykuły znajdujące się w Internecie dotyczące tego sportu oraz różnego rodzaju fora wyjaśnią, na czym tak właściwie to polega oraz zaproponują przyszłym uczestnikom różne serie ćwiczeń.

Trening cardio – o czym należy pamiętać

0
Trening cardio - o czym należy pamiętać

Uczęszczając na siłownię, lub uprawiając jakąkolwiek inną dyscyplinę sportu, praktycznie każdy spotkał się z pojęciem cardio. Jest to ważna część treningu, bowiem odpowiednio uprawiając ją, przyczynimy się do spalania tkanki tłuszczowej i tym samym do utraty masy ciała, co jest bardzo ważnym elementem osób zwłaszcza z nadwagą. Jednak, aby prawidłowo ćwiczyć cardio, należy pamiętać o paru rzeczach.

CZYM JEST TRENING CARDIO?

Najważniejszą sprawą podczas tego rodzaju treningu jest dostosowanie odpowiedniego poziomu pulsu. Jest to trening, w którym energia uzyskiwana do wykonania tego ćwiczenia, pochodzi z przemian tlenowych, skąd nazywany jest również treningiem aerobowym. Utrzymanie tętna na poziomie 60-70 procent maksymalnego pulsu pozwala na rozmowę, nawet podczas długotrwałego wysiłku, co dodatkowo zwiększa przystępność treningu wielu osobom.

JAK PRAWIDŁOWO ODCHUDZIĆ SIĘ?

W treningu cardio najważniejszą sprawą jest dotlenienie mięśni oraz spalenie nadmiaru uciążliwej tkanki tłuszczowej. Warto tutaj wspomnieć, iż w pierwszej fazie jakiejkolwiek aktywności fizycznej, spalany jest glikogen, a dopiero po pewnym czasie utleniane są kwasy tłuszczowe – przyjmuje się, że następuje to po 30 minutach stałego wysiłku. Jednak zbyt długo wykonywane cardio przyczynia się do spalania zasobów białka i tym samym do spalania mięśni, czego z pewnością nie chciałyby doświadczyć osoby chcące poprawić swoją wytrzymałość, albo zwiększyć siłę. Wpisując hasło w Internecie, artukuły znajdujące się na stronach oraz forach z pewnością pomogą wprowadzić się w temat osobom początkującym, które chcą poprawić stan swojego zdrowia.

Jeżeli chodzi o osoby uczęszczające na siłownie oraz te, które wykonują ćwiczenia wymagające dużej siły, warto wspomnieć o tym, że właściwa kolejność wykonywanych ćwiczeń jest kluczową sprawą do osiągnięcia sukcesu. W pierwszej kolejności powinno się wykonywać właśnie czynności siłowe, bowiem wtedy glikogen „napędza” organizm, a dopiero później cardio, aby dodatkowo pozbyć się tłuszczu.

Zdrowa suplementacja

0
Zdrowa suplementacja

Każdy sportowiec, lub osoba uprawiająca sport rekreacyjnie, z pewnością zetknęła się z pojęciem odżywek, jako wspomagaczy przy osiąganiu określonych celów. Stosowane są zwłaszcza, gdy chcemy zwiększyć masę mięśniową, swoją wytrzymałość, albo spalić nadmiar tkanki tłuszczowej w stosunkowo krótkim czasie. Dzisiejsze rozwiązania stosowane w tej dziedzinie eliminują problem niepewności, jaką dawały dawniej tego rodzaju suplementy diety.

TRENING NA POWIĘKSZENIE SIŁY

Istnieje wiele specyfików poprawiających siłę, zwiększając masę mięśni. Najpopularniejszym specyfikiem jest jednak kreatyna, która swoim działaniem przyspiesza budowanie mięśni i jest skuteczna zwłaszcza w połączeniu z intensywnymi ćwiczeniami. Innymi dostępnymi suplementami są białko serwatkowe oraz tauryna, które działają na powiększenie mięśni. Warto wspomnieć również o HMB, CLA i ZMA. Są one odpowiedzialne kolejno za przyspieszenie regeneracji mięśni, zredukowanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie wydajności organizmu. Ta ostatnia ponadto zwiększa poziom testosteronu oraz chroni przed kortyzolem.

TRENING NA ZWIĘKSZENIE WYTRZYMAŁOŚCI

Odżywki głównie kojarzą się z treningiem siłowym, jednak występują również przy innych rodzajach aktywności fizycznej. Przykładowo, jeżeli chcemy biegać dłużej i szybciej, warto zainteresować się odżywkami węglowodanowymi. Ich przeznaczeniem jest utrzymywanie wysokiej ilości glikogenu w organizmie. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić z nimi, bowiem zbyt duża ilość przyjmowanych węglowodanów oraz zbyt mało ćwiczeń sprawi, że białko przekształci się w tłuszcz.

ODŻYWKI NA ODCHUDZANIE?

Czy istnieją również odżywki pomagające schudnąć? Przeszukując artukuły w Internecie można uzyskać odpowiedź twierdzącą. W sklepach sportowych można nabyć specyfiki zwiększające tempo przemiany materii i pomagające w tej nie łatwej walce. Warto tutaj zwrócić uwagę na BCAA, koenzym Q10 oraz hoodie. Jednak należy pamiętać, iż stosowanie wspomagaczy bez odpowiedniej ilości treningu i konsultacji ze specjalistą, może wywołać efekt przeciwny do zamierzonego.

Oleje w kapsułkach

0
Oleje w kapsułkach

Przyjmowanie odpowiedniej ilości witamin, mikro i makro-elementów oraz substancji niezbędnych do utrzymywania odpowiedniego poziomy zdrowia, zwłaszcza gdy trenujemy, ma kluczowe znaczenie. Dzięki olejowi zamkniętemu w kapsułkach, można sprawić, że nasz organizm będzie lepiej przyswajał go i tym samym szybciej się wzmacniał. Jest to również lepsze rozwiązanie, bowiem wiele osób ma problem już na etapie połykania oleju w płynnej postaci, a co dopiero mowa o regularnym stosowaniu. Artukuły zawarte w Internecie na pewno mogą przybliżyć ten temat, jednak warto wymienić kilka podstawowych źródeł olejów.

OLEJ Z WIESIOŁKA

Wiesiołek jest nie rzucającą się w oczy, małą rośliną, której właściwości są bardzo ciekawe. Ziarna znajdujące się w nim są twarde i pełne kwasów tłuszczowych, a mianowicie linolowego i gamma-linolowego. Dzięki ich zawarciu, Wiesiołek jest roślina, która oferuje witaminy niezbędne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmy człowieka. Głównym zastosowaniem Wiesiołka jest dbanie o skórę, włosy i paznokcie, jednak (co ciekawe) wspomaga również leczenie chorób stawów, takich jak złamania, uszkodzenia wiązadeł czy choroby reumatoidalne.

OLEJ Z OREGANO

Tak jak w przypadku Wiesiołka, Oregano jest mała i niepozorną rośliną, która rośnie na południu Europy. Jej działanie jest tutaj też kompleksowe. Przede wszystkim działa antywirusowo i przeciwgrzybiczo, co w dzisiejszych czasach sprawia, iż jest to roślina, która warto się zainteresować. Dodatkowo, dzięki zawarciu żelaza, magnezu, wapna i potasu pomaga osobom z anemią, niedoborem magnezu oraz z problemami ze skórą. Olej z Oregano może być stosowany również przy kaszlu.

OLEJ Z CZARNUSZKI

Ta niepozorna na pierwszy rzut oka roślina, która jest ozdobą wielu ogródków przydomowych posiada bardzo cenne właściwości. Praktycznie jest połączeniem Wiesiołka i Oregano, bowiem zawiera bardzo dużo przydatnych substancji, takich jak fosfolipidy, kwasy tłuszczowe i witaminy A, E, F, B1, B2, B3. Dodatkowym i mocnym atutem tej Czarnuszki jest wspomaganie osób z kamieniami nerkowymi, z nadciśnieniem oraz jest bardzo przydatna podczas łagodzenia oparzeń.

Właściwości lecznicze oleju lnianego

0
Właściwości lecznicze oleju lnianego

O dobroczynnym działaniu olejów naturalnych, pozyskiwanych z nasion roślin wie chyba każdy, a z pewnością większość osób. Produkty te są pożyteczne nie tylko dla osób uprawiających sport, które potrzebują dostarczać organizmowi zwiększone dawki witamin, lecz również dla tych, którzy chcą prawidłowo zadbać o zdrowie. W tym momencie należy wspomnieć o produkcie, jakim jest olej lniany. Jego właściwości nie tylko zapewniają odpowiedni poziom witamin w organizmie, leć również dzięki niemu można wyleczyć oraz zapobiegać chorobom różnego rodzaju.

OLEJ LNIANY LEKARSTWEM NA WIELE DOLEGLIWOŚCI

Olej lniany produkowany jest z siemienia lnianego, ma specyficzny smak, cierpki zapach i żółty kolor. Tłoczony jest w niskiej temperaturze i powinien być przechowywany w zacienionym, suchym i chłodnym miejscu – najlepiej w lodówce. Powinno się to spożywać w małych dawkach, parę razy na dobę, dlatego przy zakupie tego produktu powinniśmy zwrócić uwagę na wielkość butelki, jaka kupujemy. Jest to istotne również dlatego, że termin przydatności do spożycia wynosi miesiąc, jeśli trzymany jest w odpowiednich warunkach.

Artykuły znajdujące się czy to w Internecie, czy gazetach, odnoszą się do tego zagadnienia, lecz pisząc o oleju lnianym oraz o jego właściwościach leczniczych, należy przytoczyć parę przykładów. Przede wszystkim zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które odgrywają istotną rolę przy budowie komórek i tkanki mózgowej, stymulując jednocześnie prawidłowe procesy życiowe. Dodatkowym atutem oleju lnianego jest wspomaganie procesów trawiennych, a u kobiet ułatwienie przechodzenia oraz regulowanie cyklu menstruacyjnego, a także łagodzenie przekierowania, jakim jest obarczona menopauza. U mężczyzn z kolei wpływa pozytywnie podczas leczenia przerostu prostaty. U sportowców wzmacnia odporność i wytrzymałość organizmu. Dodatkowymi zaletami tego produktu jest wspomaganie w zwalczaniu suchej skóry – można nabyć tabletki, aby działać „od środka”. Natomiast u osób, które doświadczają problemów z sercem, olej ten pomaga uregulować cholesterol, zapobiegać nowotworowi oraz cukrzycy.

Domowe sposoby na stłuczenia i siniaki

0
Domowe sposoby na stłuczenia i siniaki

Chyba każdy człowiek na świecie choć raz uderzył się w coś przypadkowo, lub potknął i nabił sobie siniaka. Czasem trzeba bardzo siebie pilnować, żeby zapobiec ich powstawaniu zwłaszcza, gdy pracujemy w zakładzie, w którym jest wiele palet a poruszanie się pomiędzy nimi wymaga nie lada gimnastyki. Siniakiem nazywany jest wylew krwi do wnętrza ciała w wyniku pęknięcia cienkich naczyń krwionośnych. Jest to doświadczenie bolesne, którego skutki znikają z reguły w ciągu tygodnia. Jak wyleczyć siniaki domowymi sposobami?

OKŁAD Z LODU UŚMIERZY BÓL

Najpopularniejszym sposobem, który przyspieszy gojenie się siniaków jest zimny okład z lodem, który powinien być wykonywany bez przerwy przez 24 godziny. Należy pamiętać, aby jednorazowo przykładać go nie dłużej niż 10 minut. Przyłożenie go sprawia, iż w miejscu siniaka naczynia krwionośne kurczą się, co zapobiega rozprzestrzenianiu się urazu.

OKŁAD Z OLIWY I CZOSNKU

Jeżeli mowa o siniakach i stłuczeniach, metodą wartą uwagi jest z pewnością okład z oliwy i czosnku. Aby prawidłowo go przygotować, należy przemielić czosnek przez praskę i dodać 2 łyżki oliwy, po czym posmarować bolące miejsce tą mieszanką i okryć gazą. Należy pamiętać tutaj, aby robić taki opatrunek parę razy dziennie, przykładając gazę kilkanaście minut jednorazowo.

KOMPRES Z SODĄ

Artykuły, które można znaleźć w Internecie doradzają różne sposoby zwalczania krwiaków. Jednym z nich jest kompres z wykorzystaniem sody. Aby go przygotować, należy odmierzyć łyżeczkę sody oczyszczonej i połowę szklanki zimnej wody. Następnie należy nasączyć gazę tym roztworem i przyłożyć do bolącego miejsca.

OKŁAD Z LIŚCI KAPUSTY
Kolejnym sposobem, który był używany niegdyś przez nasze babcie, jest okład z kapusty, której liście zawierają witaminę C. Aby prawidłowo przygotować ten kompres, należy oderwać parę jej liści, po czy kilkukrotnie uderzyć tłuczkiem w ich wewnętrzną stronę, w wyniku czego puszczą sok, który działa leczniczo. Siniaki można leczyć również masując, wykonując koliste ruchy, lecz powyższe sposoby będą z pewnością skuteczniejsze.

5 powodów, dla których warto pić herbatę z czystka

0
5 powodów, dla których warto pić herbatę z czystka

Dzisiejsza medycyna niekonwencjonalna z jednej strony potrafi wzbudzić zwątpienie, które potęgowane przez zwolenników medykamentów sprawia, że wiele ludzi woli wybrać się do apteki, niż spróbować czegoś nowego. Istnieje wiele ziół, które (właściwie przygotowane) potrafią nie tylko poprawić ogólne samopoczucie, lecz także wyleczyć z wielu dolegliwości. Jednym z nich jest czystek, który ma wysoką zawartość polifenoli, czyli antyoksydantów, dzięki którym zwiększona zostać może wytrzymałość organizmu, co powinno zainteresować osoby uprawiające sport.

5 POWODÓW PRZEKONUJĄCYCH DO PICIA NAPARU Z CZYSTKA

Artykuły na temat Czystka, które można znaleźć w Internecie, w różnym stopniu przedstawiają tę roślinę. Czystek jest rośliną, która działaniem swoim sprawia, iż działa antybakteryjnie, antygrzybiczo oraz antywirusowo. Ma zastosowanie podczas leczenia kataru, kaszlu (wdychany napar uśmierza podrażnienie dróg oddechowych), potrafi zwalczyć skutki łupieżu i grzybicy oraz walczyć z trądzikiem, przyspieszając regenerację ran powstałych na wskutek pryszczy.

Herbatą z czystka powinny się zainteresować nie tylko osoby w wieku wczesnej dorosłości czy dojrzewania, ale też ci, którzy mają swoje lata. Pisząc to należy odnieść się do właściwości tego zioła, jakim jest działanie antyoksydacyjne. Pomaga w zwalczania zmarszczek, które potrafią uprzykrzyć życie niejednej osoby.

Inną rzeczą, o której warto wspomnieć jest problem wielu ludzi, jeśli chodzi o dbanie o zęby. Wiele z nich udaje się do stomatologów, aby ci pomogli im zwalczyć brzydki kolor sprawiając jednocześnie, iż uśmiech będzie olśniewająco biały. Napar z Czystka, stosowany w zamian za płyny do płukania jamy ustnej, pomoże w polepszeniu koloru zębów.

Wiele osób pali bardzo dużo papierosów. Niektóre z nich chcą rzucić, inne nie, jeszcze inne próbowały ale nie z fiaskiem. Czystek pomoże również uwolnić się od tego nałogu, polepszając niejako poziom życia osoby uzależnionej.

Ostatnią rzeczą, o której warto wspomnieć przy okazji Czystka, jest jego działanie, które rozpuszcza zakrzepy i zatory w żyłach, co sprawia, iż można zniwelować ryzyko problemów z sercem, jak też wyleczyć choroby niedokrwienne serca.

Błędy podczas odchudzania

0
Błędy podczas odchudzania

Wiele osób zastanawia się, dlaczego (pomimo karkołomnych treningów i diety) nie może zgubić zbędnych kilogramów. Ludzie ci udają się często do specjalistów, którzy z reguły nie są tani, co dodatkowo sprawia, iż można się zniechęcić. Rozwiązanie tego problemu wcale nie jest skomplikowane, jak można by było się spodziewać. Co należy zrobić, aby schudnąć efektywnie i (co najważniejsze) trwale?

SŁODYCZE I PRZEKĄSKI „GWOŹDZIEM DO TRUMNY”

Najważniejszą rzeczą, która przeszkadza w osiągnięciu sukcesu jest chęć zjedzenia „czegoś dobrego”, co jest naturalnym odruchem człowieka XXI wieku. Otaczające praktycznie z każdej strony słodycze sprawiają, iż bardzo ciężko jest się powstrzymywać przed zjedzeniem czegoś, co utrudni nam zrzucenie zbędnego balastu. Należy tutaj pamiętać, że również przekąski, które nie są słodyczami, maja podobne działanie. Istnieje jednak sposób, aby zapobiec złemu wpływowi tych rzeczy na stan organizmu. Co zatem powinno się uczynić w pierwszej kolejności?

Artykuły traktujące o odchudzaniu mówią, iż w celu osiągnięcia upragnionego sukcesu, przede wszystkim trzeba zmienić nastawienie w głowie, bowiem stanowi to powodzenie w 70 procentach. Zamiast założenie zrzucenia 10-15 kg w ciągu miesiąca stosując głodówkę i bardzo ciężkie ćwiczenia, które po zaprzestaniu przyczyniają się do efektu jojo, należy zmniejszyć próg, przyjmując odpowiednią wartość 5-6 kg miesięcznie. Takie podejście sprawia, że sukces można osiągnąć może nie bardzo szybko, lecz trwale, co jest z pewnością ważniejsze dla osób stosujących terapię odchudzającą.

DETOKSYKACJA ORGANIZMU

Najważniejsze podczas odchudzania jest pozbycie się toksyn z organizmy, aby tkanka tłuszczowa mogła być spalana bez przeszkód. W tym celu powinno się wypijać przynajmniej 1,5-2 litry wody niegazowanej, bowiem w takiej ilości działa ona oczyszczająco. Dodatkowo można zakupić plastry detox, które założone na noc wyciągają z organizmu szkodliwe substancje sprawiając, iż regularne ich stosowanie polepszy stan zdrowia. Oczywiście, długotrwałego efektu nie osiągnie się bez odpowiednich ćwiczeń, które powinny trwać około 45 minut minimum 3 razy w tygodniu.