czwartek, Grudzień 14, 2017

Czego potrzebuje początkujący biegacz?

0

Bieganie to jedna z najpopularniejszych i najchętniej uprawianych dyscyplin sportu. Biegając, możemy wzmocnić nasze mięśnie, wypracować lepszą kondycję, zrzucić wagę i wyrzeźbić sylwetkę. Poza tym bieganie to dyscyplina niezwykle egalitarna – biegać może praktycznie każdy, bez względu na wiek czy zasobność portfela. Do uprawiania biegów nie trzeba wyrafinowanego sprzętu i kosztownych gadżetów. Wystarczy jedynie chęć, czas, miejsce, wygodna odzież i buty. Oczywiście zapaleni miłośnicy joggingu mogą zaopatrzyć się w dodatkowe akcesoria, które podniosą komfort biegania w terenie. Przykładem mogą być zegarki sportowe, które mierzą dystans i ilość spalonych w czasie treningu kalorii czy pulsometry, które monitorują wartość pulsu podczas biegu.

Odzież i obuwie – to podstawa wyposażenia każdego biegacza, zwłaszcza osób trenujących w terenie. Odzież powinna być lekka i przewiewna, tak by nie krępowała ruchów i nie powodowała nadmiernego pocenia się podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Najlepszym wyborem będzie tzw. odzież techniczna, czyli odzież wykonana z materiałów syntetycznych, które nie chłoną wilgoci, zapewniają dobrą wentylację, są trwałe, niepodatne na rozciągnie i zabrudzenia. Osoby trenujące w chłodniejszych miesiącach roku, mogą zainwestować w profesjonalną odzież termoaktywną, która prócz wspomnianych wcześniej właściwości, zapewnia dodatkowy, wysoki komfort cieplny.

Buty do biegania również powinny być lekkie i dobrze dopasowane do kształtu oraz wielkości stopy biegacza. Kupując takie buty, warto wybrać te o pół rozmiaru za duże – stopa w czasie wysiłku lekko puchnie i idealnie dopasowane buty po godzinnym treningu mogą zacząć uwierać w stopy. Wybierając buty do biegania, zastanów się, po jakim rodzaju nawierzchni będziesz najczęściej biegać. Jeśli będzie to asfalt i betonowe chodniki, wybierz buty do biegania na twardej nawierzchni. Jeśli planujesz biegać po drogach gruntowych, po leśnych ścieżkach lub parkowych alejkach, lepiej zdecyduj się na buty do biegania po szutrach.

Elektroniczne gadżety – osoby rozpoczynające trening biegowy, które posiadają smartfon z czujnikiem GPS i dostępem do Internetu, mogą korzystać z wielu aplikacji stworzonych z myślą o miłośnikach joggingu. Wystarczy dokupić specjalną opaskę na telefon, zakładaną na ramię, by móc na bieżąco korzystać z funkcjonalności oferowanych przez tego typu aplikacje. Uzupełnieniem dla aplikacji na telefon są sportowe zegarki i pulsometry, które pozwalają monitorować i zapisywać wiele parametrów treningowych, a nawet podsyłać gotowe programy ćwiczeń dla osób na różnych poziomach zaawansowania treningowego.

Po więcej porad i sprzętu dla biegaczy zapraszamy na runnersclub.pl

Jaka koszulka na siłownie?

0

Pomijając kwestię marki, wybór koszulki na siłownie powinien uwzględniać kilka zasadniczych kwestii. Przede wszystkim, taka koszulka powinna zapewnić nam pełną swobodę ruchów podczas wykonywania zróżnicowanych ćwiczeń fizycznych – nie musi być to koszulka luźna, ważne jednak, by była dopasowana do naszych rozmiarów. Dobrze, gdy wybrana przez nas koszulka na siłownie została wykonana z materiału, który nie chłonie wilgoci i szybko wysycha, zapewniając ciału optymalny poziom wentylacji. Ważne również, by taka koszulka miała mocną konstrukcję, wyróżniała się zwiększoną odpornością na rozciąganie i blaknięcie, była prosta do utrzymania w czystości.

Bawełniana czy techniczna koszulka na siłownie?

Osoby, które pierwszy raz wybierają się na siłownię, często sięgają po klasyczny t-shirt bawełniany. Niestety bawełna bardzo szybko chłonie wilgoć, co w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego może być mało komfortowe i zwyczajnie kłopotliwe. Mocno przepocona koszulka z bawełny wygląda mało estetycznie, klei się do ciała i w ten sposób zmniejsza swobodę naszych ruchów. Dlatego zdecydowana większość stałych bywalców siłowni chętniej sięga po koszulki techniczne, wykonane ze specjalnych mieszanek tkanin syntetycznych, które nie chłoną wilgoci, lecz w szybki sposób odprowadzają ją na zewnątrz materiału. Takie koszulki gwarantują wysoki poziom wentylacji, nie kleją się do ciała, nawet w czasie najbardziej wyczerpujących treningów wytrzymałościowych, a zatem w najmniejszym stopniu nie krępują ruchów podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Poza tym techniczna koszulka na siłownie jest koszulką niezwykle wytrzymałą, niepodatną na rozciąganie czy blaknięcie. Dobrej jakości koszulki z zatopionymi w materiale włóknami lub jonami srebra nie muszą być również prane po każdym treningu – wystarczy je tylko dokładnie przewietrzyć, by wyschły.

koszulka na siłownie

Rashguardy

To specyficzny rodzaj koszulki termoaktywnej, o wzmocnionych szwach, mniej podatnej na rozciąganie i doskonale dopasowanej do anatomicznego kształtu ludzkiego ciała. Tego typu koszulki coraz chętniej wybierane są nie tylko przez zawodowych zapaśników i zawodników mieszanych sztuk walki, ale także przez miłośników siłowni. Taka koszulka opina się na ciele, co pomaga podkreślić efektownie wymodelowaną sylwetkę, w najmniejszym stopniu nie przeszkadza to jednak w wykonywaniu nawet najbardziej skomplikowanych ćwiczeń fizycznych – taka koszulka dopasowuje się do ciała i nie krępuje naszych ruchów. Rashguard w charakterze koszulki na siłownie może być ciekawą alternatywą dla typowej koszulki technicznej, zwłaszcza gdy łączymy trening w siłowni z treningiem na świeżym powietrzu – rashguardy to koszulki termoaktywne.

Lekkie zmiany

0

Zwykło się mawiać, że królowa sportu jest tylko jedna. Że to ona stoi u podstaw wszystkich innych dyscyplin. Że bez niej nie byłoby wszystkiego tego, co znamy w czasach nam obecnych. I choć takie stwierdzenie dla wielu wydaje się być lekko na wyrost, to ja nie mam wątpliwości – w tych wszystkich słowach jest sporo prawdy!

Zamierzasz wziąć udział w maratonie? Zacznij przygotowania już teraz

0

Maraton to walka nie tylko z pokonywanymi kilometrami, ale także z samym sobą i własnymi słabościami. Silna psychika i przygotowanie fizyczne to klucz do sukcesu. Dotarcie do mety z pewnością nie obędzie się bez odpowiednich przygotowań, które zakładają wzmacnianie mięśni, zwiększanie elastyczności stawów i zastosowanie odpowiedniej diety, wpływającej korzystnie na cały organizm. Sprawdź, jak przygotować się do maratonu, aby osiągnąć sukces.

Gokart na pedały Berg X-Cross Bfr

0

Dzieciaki pokochały gokarty, od kiedy tylko pojawiły się w Polsce. Maluchy, które chociaż raz miały okazję pojeździć gokartem wynajętym w wakacyjnej wypożyczalni, chciały jak najszybciej mieć swój własny pojazd. I nic dziwnego: gokart dostarcza dzieciom tych samych emocji co rower, ale jest od niego o wiele stabilniejszy, wygodniejszy i bezpieczniejszy. Z czego to wynika?

Kitesurfing – sport na pełnym FUNIE!

0

Każdy kto choć raz miał okazję obserwować kitesurferów w akcji musi przyznać, że kite to sport wyjątkowo widowiskowy. Jest to dyscyplina z pograniczna sportów ekstremalnych, co wcale nie wyklucza tego, że uprawiać może ją praktycznie każdy.

Jak pozbyć się grzybicy paznokci

0

Kiedy nasze paznokcie nabierają niepokojąco żółtego koloru, a na ich płytce tworzą się zgrubienia prawdopodobnie mamy do czynienia z grzybicą paznokci. Jak wskazują eksperci z podolodzy.pl, do zakażenia może dojść w bardzo szybki sposób, ale niestety leczenie grzybicy nie należy do najprostszych. Uciążliwość choroby i częste jej bagatelizowanie zdecydowanie utrudnia późniejsze leczenie, dlatego już przy pierwszych sygnałach należy zwrócić się do podologa i niezwłocznie podjąć terapię.

Uprawiasz sport i miałeś bolesną kontuzję? Dowiedz się, jak działa kinesiotaping i sprawdź, czy warto poddać się tego rodzaju terapii

0

O plastrowaniu dynamicznym, bo taka jest inna nazwa kinesiotapingu, stało się głośno po ostatnich rozgrywkach olimpijskich, podczas których część zawodników do rozgrywek stawała oklejona barwnymi, elastycznymi taśmami. Dowiedz się, na czym polega ta metoda terapii i dlaczego stała się obecnie tak popularna.

Czas dla aktywnych

0

Można by przyjąć założenie, że czas dla aktywnych dzieli się na epokę bielizny termoaktywnej i czarną dziurę przed. Nie bez przyczyny po tego rodzaju „drugą skórę” sięgają nie tylko wyczynowi sportowcy, ale również amatorzy czy po prostu ludzie uwielbiający komfort. Cała idea bierze się oczywiście z potrzeby zapewnienia ciału komfortowych warunków w ekstremalnym środowisku, ale tak naprawdę idealnie sprawdza się również w miejskiej dżungli. A oprócz tego, że bielizna termoakywna Bodydry jest komfortowa, to na dodatek świetnie wygląda i podkreśla kształt ciała.

Biegasz? Nie zapomnij o odblaskach!

0

Podstawowe wyposażenie biegacza? Oczywiście dobre sportowe buty, odpowiednia odzież, do tego gadżety z funkcjami mierzenia tętna czy przebytej trasy. Czy to wszystko? Naszym zdaniem nie – brakuje bowiem odblasków!