poniedziałek, Grudzień 17, 2018

Chcesz uprawiać sporty wodne zimą? Oto kilka porad, które to ułatwią!

0
Chcesz uprawiać sporty wodne zimą? Oto kilka porad, które to ułatwią!

Sezon letni nie trwa w Polsce zbyt długo. Dodatkowo, najlepsze wiatry wieją właśnie w jesienno-zimowo-wiosennym półroczu. Co zrobić aby w pełni korzystać z akwenów wodnych póki nie zamarzną?

Najważniejsza rzecz – odpowiedni ubiór

Dobra pianka lub suchy kombinezon to podstawa zimowego pływania. Tutaj nie można oszczędzać. Strój neoprenowy o grubości co najmniej 5 mm wykorzystujący najnowsze materiały zatrzymujące ciepło wewnątrz, z uszczelnionymi szwami i  (byle nie na plecach!) to konieczność. Do tego kaptur, buty oraz przy temperaturach w okolicy 0 stopni, również rękawice. Mając jesienną piankę można pomyśleć o zakupie docieplacza na korpus zakładanego pod spód. Godną polecenia firmą specjalizującą się w produkcji pianek i wszystkich wymienionych wyżej akcesoriów jest XCEL.

Należy pamiętać, iż w zimowej piance trzeba od razu reperować każde rozdarcie czy dziurkę. Mała nieszczelność latem nie zrobi wielkiej różnicy, natomiast zimą nie możemy sobie pozwolić na nieszczelności. Oczywiście ważne, aby przed sesją strój był suchy.

Alternatywą dla dobrej, grubej pianki jest tzw. suchy kombinezon. W przeciwieństwie do pianki, nie przylega on do ciała, pod spód możemy założyć bieliznę termoaktywną lub dodatkową warstwę ocieplającą. “Suchar” zapewnia całkowitą nieprzepuszczalność wody, posiada szczelne kołnierze. Czołowym producentem tych strojów jest kanadyjska firma Ocean Rodeo. Więcej na ich temat możecie przeczytać w tym artykule.

O czym pamiętać przed pierwszym zanurzeniem?

Z pewnością nie można wychodzić na zimową sesję głodnym. Organizm będzie potrzebował sporo energii. Nie zapomnijmy też o płynach. Przed dojazdem na plażę warto rozkręcić ogrzewanie w samochodzie. Gdy już jesteśmy ubrani, konieczna jest rozgrzewka. Zanurzenie się w lodowatej wodzie wyzwala reakcję obronną organizmu polegającą na zmniejszeniu przepływu krwi w kończynach i przy skórze, aby utrzymać ciepło w wewnętrznych organach. Dlatego tak ważny jest dogrzany korpus. Chwila dynamicznej rozgrzewki pobudzi krążenie krwi. Lodowata woda i wiatr bardzo wysuszają cerę i usta. Warto solidnie nasmarować je kremem, a nawet dodatkowo zabezpieczyć warstwą wazeliny. Nikt nie lubi mieć popękanych, spierzchniętych warg!

Oczywiście najważniejsze dla bezpieczeństwa jest, abyśmy nigdy nie pływali sami. Musimy mieć co najmniej 1 partnera, z którym mamy się “na oku.” Najlepiej gdy dodatkowo ktoś obserwuje nas z plaży gotowy do wezwania ewentualnej pomocy, szczególnie na morzu.

zimowe sporty wodne

Po sesji

Rozebranie się z mokrego ubioru po pływaniu, gdy  temperatura powoduje uczucie wbijania igieł w skórę nie należy do przyjemnych czynności. Co zrobić aby to umilić? Oczywiście najlepiej mieć dużego, nagrzanego vana:) Jeśli go jednak nim nie dysponujemy, oto kilka podpowiedzi: można rozłożyć matę na ziemi, odizoluje od zimna, nie pobrudzimy ściganego stroju. Zdejmując mokrą piankę warto narzucić na siebie ponczo, które spełnia też funkcję ręcznika. Dobrym patentem jest również zabranie z domu butelki gorącej wody. Wokół niej owijamy swoją bieliznę i t-shirt, dzięki czemu po sesji nałożymy przyjemnie ciepłe odzienie. A ciepłą wodą z butelki możemy spłukać z ciała brud czy sól.

Porządne ogrzanie się po długim przebywaniu w zimnie to już bardzo przyjemne uczucie. Teraz należy nam się gorąca herbata/kawa/zupa.? Wszystko smakuje lepiej po dobrej sesji!

Praca nad wydolnością organizmu- jak wpływa na nią trening siłowy?

0
Praca nad wydolnością organizmu- jak wpływa na nią trening siłowy?

O wydolności organizmu mówi się zazwyczaj w aspekcie wysiłku fizycznego. A dokładniej zdolności organizmu do jego wykonywania. Jeżeli organizm jest wydolny fizycznie, to podejmowana przez niego aktywność fizyczna nie powinna wywoływać objawów zmęczenia.

Skarpety biegacza – czego w nich szukać?

0
Skarpety biegacza – czego w nich szukać?

Bieganie jest jednym z najłatwiejszych do podjęcia sportów – wystarczy po prostu zacząć biegać. Nie potrzeba tutaj żadnych skomplikowanych treningów, długich przygotowań ani też poświęcania czasu na planowanie czy też organizację innych zawodników. Chciałoby się równiez powiedzieć, że nie potrzeba tutaj żadnego zaawansowanego sprzętu sportowego, ale nie do końca jest to zgodne z prawdą. Fakt, można biegać przecież i na bosaka, ale nie jest to ani wygodne, ani też bezpieczne. Sprzęt do biegania może obejmować cały szereg przedmiotów – odpowiednią, termoaktywną odzież sportową, buty specjalnie przeznaczone do biegania, smartfon z odpowiednim oprogramowaniem czy nawet skarpety. Dzisiaj przyjrzymy się wycinkowi oferty firmy Balega, która zajmuje się produkcją profesjonalnych skarpetek do biegania. Firma ta dzieli swoje produkty na szereg linii, a każda z nich ma nieco inne przeznaczenie. Ogólnie dzięki temu biegacz z pewnością wybierze coś odpowiedniego dla siebie, musi jednak wcześniej wiedzieć, co do czego służy.

Lekkość to podstawa

Balega Ultralight są bardzo cienkie i raczej mniejsze – szczególnie w porównaniu do innych modeli. Wystarczy jednak wybrać rozmiar Large w każdej skarpetce i różnicę widać na pierwszy rzut oka. Warto tutaj wspomnieć o tym, że wielu biegaczy używa w trakcie treningu skarpetek o jeden rozmiar większych względem tych używanych na co dzień. Jeżeli lubimy własnie takie, lekkie skarpetki, to Balega Ultralight będą doskonałym dla nas wyborem.

Idealne na chłodniejsze dni

Blister Resist to zupełnie inna para… skarpetek. Początkowo stopa czuje się w nich tak, jak w bardzo grubej skarpecie – jest ciepło, przytulnie i mięciutko. Jednak materiał, z którego wykonana jest tego rodzaju skarpeta, wcale nie jest bardzo gruby – jest po prostu doskonałej jakości. Nie wpłynie więc na ilość miejsca w bucie (co jest przecież szalenie istotne w przypadku butów do biegania). Grube ma za to podeszwy, ze względu na jedno z dwóch swoich głównych zadań – ochronę stopy przed odciskami. Drugim zadaniem jest utrzymywanie stopy w cieple w trakcie zimowych temperatur.

Odpowiednio dobraną skarpetka to podstawa

Skarpetki Balega z linii Hidden Contour oraz Hidden Comfort są do siebie dość podobne, choć można powiedzieć, że Hidden Comfort zazwyczaj są odrobinkę grubsze i nieco cieplejsze. Oba te rodzaje są natomiast wyraźnie cięższe oraz solidniejsze niż zarówno Balega Ultralight jak i nawet Soft Tread, a to dlatego, że ich przeznaczeniem jest właśnie nieco chłodniejsza pogoda. Warto o tym pamiętać i dobierać sobie skarpetki pod odpowiednią porę roku – przegrzanie stopy lub jej niedogrzanie grozi bowiem kontuzjami lub chorobą.

Wynajem apartamentów w Zakopanem

0
Wynajem apartamentów w Zakopanem

Jeśli planujemy wyjazd do Zakopanego to trzeba wcześniej szukać miejsc noclegowych. Zakopane to miejsce, które jest oblegane przez turystów i znalezienie czegoś na już wcale nie jest takie łatwe. Wiele się tam dzieje, dlatego sprawdzajmy czy nie ma jakieś większej imprezy w Zakopanem, bo wtedy może się okazać, że na dwa miesiąc wcześniej niczego nie znajdziemy. Bardzo dobrym przykładem mogą tutaj być skoki narciarskie. Wtedy ilość apartamentów i innych miejsc noclegowych topnieje z godziny na godzinę. Jeśli my w tym czasie własne mamy zaplanowany wyjazd to lepiej żebyśmy wcześniej szukali czegoś odpowiedniego dla nas i naszej rodziny. Nie zawsze można będzie przełożyć wyjazd, dlatego jeśli nie ma nic w Zakopanem to można będzie spać nawet kilkadziesiąt kilometrów dalej.

Męskie obuwie sportowe – czyli jak dopasować buty do treningów?

0
Męskie obuwie sportowe – czyli jak dopasować buty do treningów?

W sezonie letnim panowie podejmują mniejsze lub większe wysiłki, by zmienić swoje życie na lepsze. Zaczynamy od sylwetki, wytrzymałości, tężyzny fizycznej, a do wszystkiego dopasowujemy dietę. Mówiąc krótko zaczynamy się więcej ruszać. Popołudnia przed telewizorem lub komputerem odchodzą do przeszłości, a zdrowy tryb życia staje się faktem, a nie tylko ładnie brzmiącym hasłem.

O czym zapominamy?

O sprzęcie, a raczej o odpowiednim wyposażeniu. Każdy sport wymaga doboru odpowiednich narzędzi do jego uprawiania. Wydawać by się mogło, że do biegania wystarczy nam zwykła znoszona para adidasów, które zalega nam w szafie – nie nadaje się na wyjścia, ale do krótkiej przebieżki będzie idealna. Nic bardziej mylnego. Buty do biegania męskie to ważny element wyposażenia każdego sportowca, a zwłaszcza tego, który właśnie zaczyna swoją przygodę z większym wysiłkiem fizycznym. Czemu akurat bieganie? Zabrzmi to banalnie, ale jest najprostsze i najtańsze. Tras do biegania w każdym mieście mnoży się z każdym rokiem. Jeśli z kolei mieszkamy blisko terenów zielonych, jak rozległe lasy, to ścieżki turystyczne pozwalają upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – poznać okolicę oraz zadbać o swoją lepszą formę. Jednak do tego potrzebne są buty. Nie każde buty do biegania męskie lub żeńskie się nadadzą. „Adidasy” nie są uniwersalne. But mogą konstrukcyjnie przypominać się nawzajem, nawet korzystać z podobnych innowacyjnych rozwiązań oraz materiałów – jednak będą przeznaczone, do czego innego.

Dlaczego?

Sport to przede wszystkim wyraz postępu technologicznego. Dla przykładu buty do biegania męskie przeznaczone na bieżnię mają zapewnić lepszą przyczepność oraz komfort. Buty do biegania męskie, które będą używane na zewnątrz muszą znieść większą liczbę czynników – jak zmiany pogodowe, okazjonalne zatarcia, rożne rodzaje gruntu itp. Obie pary obuwia są do biegania, jednak różnice między tymi skierowanymi do hal lub na siłowanie, a tymi do użytku zewnętrznego są odczuwalne. Tak jak było mówione wcześniej buty do biegania męskie panowie powinni dobierać z rozmysłem – tak samo, jak i resztę sprzętu do ćwiczeń. Tnąc koszty wiele się nie zyska. Dobre buty do podstawa, żeby przebiec dalej i bezpieczniej, bez narażania się na odniesienie poważnej kontuzji. Zainwestowanie w dobre buty do biegania męskie działa również motywująco – fakt zrobienia poważniejszego zakupu da potrzebny impuls do treningów, a buty nie będą zbierać kurzu w szafce. Nie znaczy to oczywiście, że buty do biegania męskie są wydatkiem, który uderzy mocno w domowy budżet. Warto kierować się w stronę rozpoznawalnych marek, a „no-namowe” brandy zostawić na boku. Coraz większe zainteresowanie sportem sprawia, że wysokiej jakości buty sportowe tanieją, a okres letni, jak i powakacyjny jest najlepszym czasem na załapanie się na promocję.
Zanim ruszymy z domu i zaczniemy tworzyć tygodniową rozpiskę treningową sprawdźmy najpierw, czy rzeczywiście mamy wszystko, czego potrzebujemy.

Ławka treningowa i siłownia we własnym domu

0
Ławka treningowa i siłownia we własnym domu

Powrót po ciężkim dniu po pracy i zbliżający się trening? Obawiasz się, że znowu nie zdążysz i zaraz będą zamykać siłownie, więc odpuścisz połowę ćwiczeń? Może warto rozważyć zakup m.in. takie wyposażenia jak ławka treningowa, umieszczając go w swoim domu i ciesząc się możliwością treningu o każdej porze dnia i nocy. Większość osób pomyśli o tym, że jest to świetny pomysł, jednak teraz pojawia się pytanie, jaka ławka treningowa będzie najlepsza, by spełniła wszystkie oczekiwania i skąd biorą się różnice w cenie, gdy produkty są przecież do siebie tak bardzo podobne.

Kiedy zdecydować się na ławkę treningową?

Chcemy odpowiedzieć wszystkim na pytania, by wybór był banalnie prosty i logiczny, w końcu ławka treningowa nie służy jedynie do wykonywania jednego ćwiczenia i jest niezwykle funkcjonalnym wyposażeniem każdej siłowni – nawet domowej, która została wyposażona jedynie w podstawowy sprzęt dla indywidualnych potrzeb.

Ani droga, ani tania – najlepsza będzie dopasowana

Każdy producent chce stworzyć produkt uniwersalny, więc stosują różnego rodzaju systemy umożliwiające ustawienie kąta, wydłużenie siedziska lub poszerzenie go. Jaki jest cel takich zabiegów? Oczywiście zaspokojenie potrzeb wszystkich użytkowników, ponieważ jedna osoba będzie potrzebować szerszego modelu, innej wygodnie będzie na wąskiej ławce, a jest to tylko jeden parametr – należy zwrócić uwagę również na długość i materiał, z którego zostało wykonane obicie.

Na co zwracać uwagę?

Każda profesjonalna ławka treningowa będzie posiadać m.in. konkretny wymiar i obicie imitujące skórę, ponieważ charakteryzuje się ono doskonałą przyczepnością, a profesjonalna siłownia powinna dostosowywać się do oczekiwań wszystkich klientów, udostępniając im możliwości – w końcu karnety trzeba kupować i często nie są to małe pieniądze.

Wybierając model do domu, użytkownicy są w bardzo komfortowej sytuacji, ponieważ wybierają sprzęt do indywidualnych potrzeb i mogą dostosować go tylko i wyłącznie pod siebie. Jak to zrobić? Najlepszym rozwiązaniem jest przetestowanie na siłowniach różnego rodzaju szerokości i długości – warto w tym celu korzystać z opcji pierwszego darmowego wejścia.

Wydajny smartfon dla podróżujących

0
Wydajny smartfon dla podróżujących

Wakacje to czas wyjazdów zarówno w najbardziej oddalone zakątki świata, jak i miejsca położone kilkadziesiąt kilometrów od naszych domów. Wybierając się w podróż, praktycznie zawsze pamiętamy, aby w plecaku czy torebce znalazł się nasz telefon. Korzystanie z GPS-u, szukanie atrakcji turystycznych czy wysłanie SMS-a będzie zależne od poziomu baterii naszego smartfona. Jaki telefon spełni wymagania wycieczkowiczów?

Smartfon z wytrzymałą baterią powinien być obowiązkowym sprzętem dla osoby, która często podróżuje, nie tylko w wakacje. Zapominając powerbanka i nie mając dostępu do gniazdka, musimy liczyć na wydajność baterii naszego telefonu, a z tym bywa różnie. Smartfony, które cieszą się aktualnie największą popularnością na rynku asortymentu elektronicznego, są wyposażone w baterie litowo-jonowe (Li-Ion) lub litowo-polimerowe (Li-Poly). Oba rodzaje akumulatorów są wielokrotnego użytku i mają nam służyć przez lata, jednakże drugi z podanych typów ma dłuższą żywotność i szybszy czas ładowania. To ważna zaleta dla osób, które żyją w biegu i nie mogą czekać kilku godzin, by ich telefon nabrał energii. Jadąc pociągiem czy samochodem, chcemy na bieżąco monitorować pogodę, utrzymywać kontakt z przyjaciółmi, słuchać muzyki czy akurat rezerwować nocleg. Te czynności umożliwi nam tylko smartfon z wytrzymałą baterią.

Jaki telefon dla podróżników?

Próbując znaleźć smartfon najbardziej dostosowany do naszych wypraw, musimy przeanalizować,
z ilu aplikacji czy funkcji będziemy korzystać w trakcie wyjazdu. Od tego zależy, jak wytrzymałej baterii będziemy potrzebowali. Dla tych z nas, którzy korzystają z rozmaitych propozycji sklepu Google Play tj.: TripAdvisor, Jakdojade.pl czy Gastronauci, a dodatkowo często uwieczniają

wyjątkowe momenty na fotografiach i z przyjemnością dzielą się nimi na forach internetowych, będzie potrzebny telefon do zadań specjalnych. Warto rozważyć smartfon marki Motorola,
a konkretnie model Moto E5 Plus, którego pojemność baterii wynosi 5000 mAh i wraz z dobrym aparatem oraz dużą pamięcią wewnętrzną tworzy ciekawą kombinację parametrów. Z pewnością podróżnicy mogą przyjrzeć się także propozycjom firmy Samsung, między innymi modelom z serii Galaxy, którego S7 ma pojemność 3600 mAh oraz system wspomagania bezprzewodowego ładowania – telefon można „postawić na nogi” już w ciągu niespełna 100 minut.

Ile kosztuje smartfon z wytrzymałą baterią?

Cena telefonu z reguły jest zależna od dwóch czynników – parametrów i producenta. Nie trzeba dysponować horrendalnymi kwotami pieniędzy, aby kupić telefon dobrej jakości. Na rynku artykułów elektronicznych ceny za wydajne smartfony oscylują w granicach od 800 zł za produkt marki Xiaomi, do 4000 zł za propozycję firmy CAT S61 – w tym przypadku bardziej jednak niż za baterię, płacimy za dodatkowe udogodnienia: kamerę termowizyjną, odporność na upadki i wodoszczelną obudowę. Wszelkie ulepszenia sprzętów mają nam zagwarantować większy komfort podczas podróży, jednakże pamiętajmy, aby przede wszystkim cieszyć się najlepszymi momentami wakacyjnych wojaży. Smartfon z wytrzymałą baterią nie zastąpi wyjątkowych wspomnień, ale pomoże zachować je na dłużej.

Optymalne produkty do biegania – koszulki

0
Optymalne produkty do biegania – koszulki

Uprawianie sportów biegowych wymaga doboru właściwego asortymentu, który będzie nam codziennie towarzyszył w trakcie pokonywania nawet bardzo długi i wymagających tras. Konieczne są specjalne buty, odpowiednie koszulki do biegania, akcesoria, getry lub spodnie oraz wiele samozaparcia. Łatwo jest je utracić przez dobór niewłaściwych rzeczy.

Dlaczego wybór koszulek do biegania jest taki ważny?

Wytłumaczenie tych kwestii jest raczej proste. Koszulki do biegania to element bezpośrednio chroniący nasze ciało przed gorącem, zimnem lub wiatrem. Zastosowanie odpowiedniej odzieży poprawia komfort, polepsza osiągi oraz pozwala ochronić zdrowie biegacza, który w trakcie wykonywania wysiłku fizycznego jest narażony na naprawdę bardzo wiele niekorzystnych czynników. Trzeba sobie z tego zdawać sprawę i optymalnie dobierać koszulki pod względem parametrów.

Jakie parametry powinna spełniać taka odzież?

Ważne są zastosowane materiały. Dobrze sprawdzają się naturalne materiały, jak choćby bawełna, która wzbogacone są w dodatkowe elementy syntetyczne lub też sama bawełna jest wykonana z użyciem specyficznego splotu. To wszystko przekłada się istotnie na parametry użytkowania danego rodzaju koszulek do biegania i zadowolenie sportowca z użytkowania danej odzieży.

• Istotne jest, aby ubrania dla biegaczy gwarantowały:
• Skuteczne odprowadzanie ciepła,
• Odprowadzanie wilgoci (potu) z powierzchni skóry,
• Wentylację powierzchni skóry,
• Brak ucisku na miejsca krytyczne,
• Komfort i dobre przyleganie do ciała.

Są to takie podstawowe parametry. Realizowane są one poprzez specjalne tkaniny o porowatej lub siateczkowej strukturze, która dzięki wykorzystaniu elastanu i innych włókien jest w stanie ściśle przylegać do ciała biegacza. Z jednej strony poprawia to parametry, z drugiej zaś pozwala zakładać dodatkową odzież sportową np. w okresach zimowych, czy też letnich.

Jakie są podstawowe typy koszulek?

Możliwe jest wykorzystanie standardowych koszulek technicznych, które wykonane są z różnych materiałów. Często są one wzbogacone o specjalne powłoki, co gwarantuje tzw. termo aktywność. Oznacza to, że dobrze izolują one ciepło w zimie – odprowadzając jednocześnie wilgoć na zewnątrz. W lecie natomiast skutecznie pozwalają one oddawać ciepło i pot pojawiający się na skórze, gwarantując stałe warunki termiczne dla biegaczy.

Do treningów popularne są również koszulki do bieganiahttps://www.runnersclub.pl/pol_m_Odziez-do-biegania_Koszulki-9983.html startowe, a więc specjalne podkoszulki. Są one wykonane w podobny sposób i szczególnie sprawdzają się w miesiącach letnich. W zimie używać można termoaktywnych lub bawełnianych koszulek z długim rękawem.

Jak skorzystać ze skoku spadochronowego nad morzem?

0
Jak skorzystać ze skoku spadochronowego nad morzem?

Sporty ekstremalne podnoszą poziom adrenaliny we krwi i dostarczają niesamowitych wrażeń, o których trudno potem zapomnieć. Należące do nich skoki spadochronowe nad morzem pozwalają wznieść się do samego nieba i poczuć prawdziwe, niezastąpione emocje. Warto z nich na pewno skorzystać – zwłaszcza podczas wakacji spędzanych w okolicach Bałtyku.

Jakie odżywki wybrać przy ograniczonym budźecie?

0
Jakie odżywki wybrać przy ograniczonym budźecie?

Wybór odżywek czy suplementów zależy przede wszystkim od Twojej diety oraz celów jakie sobie stawiasz. Ważne jest także jak długi staż treningowy posiadasz. Zazwyczaj na samym początku nie stosuje się wspomagania, ponieważ organizm człowieka jest tak skonstruowany, że na skutek bodźców zewnętrznych jakimi są intensywne treningi potrafi dostosować się do nowej sytuacji i przyrosty mięśni, siły są stosunkowo duże i nie wymagają dodatkowego wspomagania.